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Mincir En Soignant Certains organes …

Mincir avec les plantes

Il ne suffit pas de faire un régime et d’être super motivée pour mincir …

Au préalable il faut faire quelque chose d’autre !

Aider votre foie

Votre foie et votre système lymphatique sont submergés de toxines. Il faut les nettoyer avant de chercher à mincir.

La période idéale pour cela est le printemps. Mais vous pouvez faire cela toute l’année.

Il est possible que vos premiers résultats soient désagréables : c’est la crise de détoxification avec de la fatigue, des maux de tête, des problèmes de peau etc

Votre foie aidé par votre vésicule nettoie votre corps des poisons et substances toxiques. En gros … c’est votre station d’épuration.

Il a un rôle important dans votre digestion et l’assimilation de votre nourriture et mérite que vous le mainteniez en bonne santé. 

Il vous le rendra largement car il permet l’absorption de nombreuses vitamines ( A, B12, E, K) ainsi que du fer (contre l’anémie) et produit des enzymes très importants pour votre fonctionnement cellulaire .

Il stocke et met à disposition le glucose quand vous avez besoin d’énergie et convertit également les graisses en énergie. 2 choses essentielles pour mincir.

Alors chouchoutez-le !

Ayez un mode de vie sain


Commencez par avoir une alimentation saine.

Mangez de préférence des produits biologiques.
Prenez garde aux médicaments … lisez bien les notices pour vous soigner en connaissance de cause en limitant les effets secondaires indésirables sur votre foie en particulier (voyez avec votre médecin). En particulier les médicaments psychotropes font grossir. Essayez plutôt la sophrologie si vous avez du mal à gérer votre stress.

Utilisez la phytothérapie.

Classiquement les plantes bonnes pour votre foie sont les suivantes.

Pissenlit

Radis noir

Artichaut

Chardon Marie

Autres plantes

Desmodium adscendens surnommée la plante du foie

Elle pousse en Afrique (Sénégal, Congo, Côte d’Ivoire, Cameroun) et elle y est utilisée traditionnellement.

Cette plante est capable de traiter de graves troubles du foie comme l’hépatite et c’est un adjuvant intéressant pour accompagner des traitement toxiques comme des chimiothérapies.

Non seulement elle répare les cellules du foie mais elle soutient votre système immunitaire.
Une cure de 5 à 15 g de plante sèche en décoction pendant 1 à 3 mois décrassera votre organisme et sera un booster pour mincir.

Pour vous la procurer cliquez sur le lien

Si le prix ne vous arrête pas vous la trouverez en gélules ici (très cher mais il paraît très très efficace)

Aider vos reins

Il se peut que vous preniez du poids parce que vous faites de la rétention d’eau.

Vos reins ont besoin d’un petit coup de pouce …

Discutez-en avec votre médecin.

Une suggestion – le GEMMOMINCEUR

C’est une association de 3 plantes sous la forme de macéras de bourgeons.

Le châtaignier stimule votre système lymphatique.

Le frêne draine vos liquides

Le noisetier lutte contre vos œdèmes.

Cliquez ici si vous souhaitez plus de renseignements.

L’excès de poids est toujours associé à des dysfonctionnements de vos organes et à un ralentissement de votre métabolisme.

Réduire les calories ne sert à rien sur le moyen terme. Vous devez entreprendre une « démarche santé » et non chercher à mincir dans un simple souci esthétique.

Merci de me laisser vos commentaires.

 

L’équilibre Alimentaire Pour Mieux mincir

Les critères d'une alimentation équilibrée

 

Manger sainement c’est …

  • Avoir une alimentation équilibrée.

  • Bénéficier des nutriments essentiels.

  • Mais aussi éviter au maximum certains produits toxiques ou polluants (tel que l’alcool ou les pesticides).

Manger sain peut paraître un véritable défi pour certains, et à force de messages (parfois contradictoires) sur l’alimentation on ne sait pas toujours comment s’y prendre.

Voici quelques conseils de base pour les non végétariens (pour les autres cela fera l’objet d’un article ultérieur).

D’abord l’équilibre

Manger sain, c’est d’abord manger équilibré. C’est-à-dire respecter les bonnes proportions (% donnés pour l’adulte).

  • Protéines (environ 11 à 15% des apports caloriques journaliers).

  • Lipides (35-40%).

  • Glucides (45-54%).

Ensuite la qualité

Manger sain, c’est aussi bien sûr avoir des apports conséquents en oligoéléments, vitamines …. et manger des produits le moins traités possible.

Parmi les conseils alimentaires pour manger sain le fameux« mangez 5 fruits et légumes par jour ! ».

Mangez diversifié

Il est important de diversifier les aliments pour éviter à la fois les carences et la monotonie de votre régime alimentaire.

En fait vous pouvez manger de tout en quantité raisonnable lorsque votre poids est stabilisé.

Pour mincir soyez plus vigilante vis à vis des aliments gras et sucrés.

  • Mangez des fruits frais et légumes frais.

  • Des légumes cuits et fruits cuits mieux tolérés d’un point de vue digestif mais moins riches en vitamines et minéraux.

  • Des céréales complètes de préférence.

  • Des légumineuses.

  • Des viandes (même les abats).

  • Tous les poissons (les plus gras sont moins gras que la viande)

  • Des laitages et même du fromage.

  • Huile et beurre frais.

Nota – Cette liste sera réduite si vous faites par exemple des intolérances à certains aliments riches en gluten ou lactose ou des allergies.

A voir avec votre médecin ou diététicienne.

Manger sain, c’est donc avant tout manger équilibré et diversifié. C’est du PLAISIR.

Quelques conseils de bon sens pour mincir !

Ayez la main légère sur …

  • Le sucre

  • Le sel

  • Le gras

  • L’alcool

Et faites-vous plaisir avec…

  • Les poissons et les viandes blanches.

  • Les aliments riches en Omega 3 (huile de colza ou de noix, poissons gras).

  • Les légumes de saisons.

Pensez aussi à l’hydratation ainsi qu’à l’activité physique. Attention je n’ai pas dit SPORT. Il suffit de bouger plus qu’habituellement (marche, balade en vélo, piscine…)

Cuisinez …

Achetez vos fruits et légumes en veillant à ce qu’ils soient bien frais (non flétris) et vos farines, céréales ou pain non raffinées de préférence c’est-à-dire plutôt complet.

Les plats tout prêts semblent une bonne solution pour la femme pressée que vous êtes . Mais …

Lisez les étiquettes et vous serez catastrophée.

Par exemple le fameux guacamole … ne contient quasiment pas d’avocat. Lorsque vous le servez en apéritif vous proposez un amalgame de gélifiant – aromates – conservateurs etc.

Il est très rapide de mixer la chair d’un avocat, de la citronner et d’ajouter quelques herbes et épices pour garnir vos toasts. Mais attention l’avocat contient de bonnes graisses mais reste un aliment très lipidique.

La brandade de votre supermarché contient 30 à 45% de morue suivant son prix …

Il est très rapide de cuire des miettes de morue dessalée (+++) et d’ajouter « un écrasé » de pomme de terre (ail, basilic).

Les aliments transformés contiennent

  • Moins de l’aliment vanté.

  • Plus de gras.

  • Plus de sel

  • Du sucre (même dans des plats salés).

  • Des exhausteurs de goût.

  • Des conservateurs … et j’en passe.

L’aliment lui-même est de mauvaise qualité et ne pourrait être vendu sans transformation. C’est le secret des aliments bons marché.

Mangez rapidement vos préparations

Pour gagner du temps vous pouvez cuisiner à l’avance ou même utiliser des produits surgelés ou en conserve au naturel.

Si vous optez pour la cuisine faite à l’avance attention à conserver correctement vos préparations.L’inconvénient est malgré tout une perte de vitamines.

  • Au frigo pour les consommer au maximum dans les 48 h.

  • Au congélateur.

Le jus d’orange pressé doit être bu dans les 30 minutes sous peine de ne plus contenir beaucoup de vitamine C.

Soyez vigilante sur l’hygiène particulièrement avec les plats de poissons ou crustacés ou contenant des œufs et de la crème.

Votre journée type pour mincir

Petit déjeuner

  • 1 boisson sans sucre de type thé, tisane ou café (indispensable à l’hydratation de l’organisme)

  • 1 source de glucide complexe (60g de pain complet ou aux céréales) éviter les céréales, biscuits, biscottes trop caloriques et peu rassasiant.

  • 1 produit laitier (1 yaourt nature, 1 portion de fromage frais, 1 fromage blanc ou 1 faisselle) de préférence sans sucre. Vous pouvez l’aromatiser avec de la vanille liquide ou de la cannelle.

  • 1 fruit frais ou 1 compote ou 2-3 fruits secs

Facultatif : 1 c à soupe de confiture et 1 petite plaquette de beurre.

Déjeuner

  • 1 entrée de légumes crus ou cuits (environ l’équivalent d’une petite assiette à dessert)

  • 1 portion de viande, poisson ou œuf (en privilégiant le poisson blanc et les viandes blanches)

  • Des féculents complets ou du pain de façon modérée (environ 3 à 4 c à soupe ou 40g de pain)

  • Des légumes cuits à volonté

  • 1 portion de fromage

  • 1 fruit frais (éviter la banane, les cerises et le raisin même en quantité raisonnable)

  • 2c à soupe d’huile à répartir sur l’ensemble du repas

Collation

Ce repas n’est pas destiné uniquement aux enfants. Sa présence est indispensable pour limiter les grignotages et les dîners hyper caloriques.

  • 1 tranche de pain complet

  • 1 fruit frais

Dîner

  • 1 entrée de légumes crus ou cuits

  • 1 petite portion de viande, poisson ou œuf (en privilégiant le poisson blanc et les viandes blanches)

  • Des céréales complètes ou du pain complet de façon modérée (en quantité moins importante qu’au déjeuner)

  • Des légumes cuits à volonté

  • 1 yaourt nature ou fromage blanc

  • 1,5 c à soupe d’huile à répartir sur l’ensemble du repas

Attention manger équilibré ne doit pas être une contrainte, mais un désir de changer ses habitudes afin d’améliorer la santé et le bien-être de son organisme. Une aide et un suivi nutritionnel peut vous aider dans votre démarche et personnaliser au mieux votre régime alimentaire.

De multiples recettes gourmandes, peuvent être adaptées à une alimentation plus saine.

Venez découvrir mes ateliers cuisine pour adultes.

Cliquez sur le lien pour en savoir plus ….

http://cabinet-dietetique.fr/index.php/ateliers-culinaires

Et prenez contact avec moi cabinet.dietetique.sc@gmail.com pour vos diverses questions

Faites-vous plaisir en cuisinant des repas équilibrés !

Sandy Caisso

Diététicienne – Nutritionniste D.E.

3 av du Général de Gaulle 34560 Villeveyrac

162 Chemin des Courèches 34690 Fabrègues

cabinet-dietetique.fr

 

J’ai Testé Pour Vous Le WRAP Pour Mincir

 

 

 Le WRAP MINCEUR effet de mode ?

On voit partout ce fameux WRAP MINCIR alors je n’ai pas pu résister j’ai testé pour vous (et pour moi aussi!!!).

Mon verdict tombera en fin d’article.

Merci de tout lire avant de sauter aux conclusions !

C’est quoi un WRAP MINCEUR

C’est un patch enduit de crème que l’on applique sur la partie que l’on désire amincir pendant 3:4 d’heure à 3 heures.

Avant prenez une douche chaude et exfoliez votre peau.

Puis avant de vous transformer en papillote prenez le temps de vous mesurer – vos conclusions seront plus « scientifiques ».

Pour le ventre prenez les mesures sur la zone la plus large en-dessous de l’ombilic et faites un repère pour vous mesurer de la même manière à la fin de votre séance et 3 jour après.a

Vous pouvez pour plus de commodités le faire tenir avec de la cellophane.

Comme vous pouvez le constater l’utilisation est très simple donc ultra séduisante. Pas d’efforts pour mincir ! Le top !

Si vous voulez mincir plus … vous recommencez quelques jours après !

Selon les distributeurs vous aurez perdu 1 à plusieurs centimètres et votre peau sera plus tendue et plus ferme.

La distribution du WRAP

Le WRAP n’est pas commercialisé en institut ni parfumerie. Il est vendu au sein de réseaux par le biais de « WRAP PARTIES ».

Pourquoi ?

C’est la première et grande question.

Si ce produit est tellement fantastique il devrait être distribué massivement sur tout le marché … Non ?

Donc creusons un peu …

J’ai regardé les ingrédients dont il se compose pour comprendre comment çà marche et si cela est vraiment un produit magique.

Il y a quoi dans le WRAP MINCEUR

Vous me pardonnerez d’avoir volontairement épuré cette liste.

J’espère que cela n’a pas entraîné d’oublis importants. Si c’était le cas « mille pardons ».

Je vous encourage de toute façon à ne pas me croire sur parole et à VERIFIER vous même.

Il est primordial à notre époque de prendre le temps de lire les étiquettes.

1- Acétate de vitamine E

C’est un supplément vitaminique très utilisé en cosmétologie.

Anti-oxydant.

2 – Acide sorbique 

Antifongique(contre les champignons)et conservateur.

3-  Aesculus hippocastanum 

Ou tout simplement « Marronier d’Inde »…. Astringent et tonifiant. Il resserre les pores de la peau et stimule la circulation.

4 – Alcohol Denat

Solvant, astringent, antimicrobien.

5- BHT 

Antioxydant et réduit l’odeur d’autres composants.

6 – Camellia sinensis

C’est une plante à thé, astringente, tonifiante,antioxydante,antifongique et antibactérienne, émolliente. Elle favorise aussi l’hydratation.

Etc …

7 – Le camphre

Réduit l’odeur d’autres produits etc.

8 – Le Caprylic 

Composant huileux que l’on retrouve dans la noix de coco.

Emollient, Hydratant, Agent masquant, Entretien de la peau.

9 – Carbomer 

Stabilisateur d’émulsion, contrôle la viscosité, agent de gélification.

10 – Centella asiatica 

Plante herbacée originaire d’Asie et d’Océanie utilisée en médecine ayurvédique. Propriétés adoucissantes, apaisante, tonifiante, entretien de la peau.

Etc …

11 – Ceteareth 12 

Emulsifiant.

12 – Eucalyptus globulus

Entretien de la peau.

13 – Aquisetum arvense

Ou simplement « Prêle des champs ». Emolliente, astringente, tonifiante, apaisante.

14 – Fucus vesiculosus 

Une algue tout simplement ! Emollient, adoucissant, apaisant,entretien de la peau

14 – Glucose

Agent nettoyant et tensioactif.

15 – Glycerin

Hydratant, humectant, dénaturant solvant, protection de la peau.

Etc ….

16 – Hedera helix

Ou simplement « Lierre rampant ». Antimicrobien, apaisant,tonifiant. Etc ….

17 – Leaf Oil 

Ou « huile de théier » ou encore huile de Melaleuca.

Tonifiante, agent masquant, rafraîchissant Etc …

18 – Limonene

Agent masquant mais aussi déodorant et solvant.

19 – Linalool

Agent déodorant et masquant.

20 – Menthol

Agent apaisant, rafraîchissant, agent masquant Etc …

21 – Méthylsilanol mannuronate

Raffermissant souvent utilisé dans les enveloppements.Etc ..

22 – Oléate de décyle

Emollient et entretien de la peau.

23 – Palmitate de rétinyle

Agent anti-âge, antioxydant, entretien de la peau.

24 – Panthénol

Action hydratante. Etc …

25 – Paullinia cupana ou Guarana Seed

Plante qui contient beaucoup de caféine. Agent lytique, tonifiant, Entretien de la peau.

26 – PEG 7 Glyceryl Cocoate

Tensioactif, émollient, émulsifiant (favorise les mélanges difficiles comme : eau et huile).

27 – Phénoxyéthanol

Conservateur.

28 – Rosmarinus officinalis-nalis 

Extrait du romarin, antimicrobien, tonifiant, rafraîchissant, antiradicaux libres, stimule la circulation sanguine.

29 – Ruscus Aculeatus

Astringent, apaisant, rafraîchissant, tonifiant, entretien de la peau. Etc …

30 – Seed Oil

Ou … huile de pépins de raisins !

Emollient, hydratant, adoucissant.  Etc …

31 – Silicate d’aluminium magnésium

Sel dérivé de la silice. Surtout actif sur le produit lui-même …

32 – Simmondsia chinensis

A l’origine de la fabrication d’huile de Jojoba ! Emollient, hydratant.

33 – Stearic Acid

Il sert à faire … des huiles, bougies, savons.

34 – Stearyl Alcohol

Restaure le film lipidique, émolliant , émulsifiant, stabilisateur. Etc …

35 – Tea-iodhydrate

Plante marine qui a des propriétés lipolytiques (détruit les graisses). Contre la cellulite… Antioxydant, hydratant.

36 – Triéthanolamine

C’est le principe actif essentiel de la Biafine !

37 –Extrait de Thalle

Emollient, apaisant, adoucissant.

38 – Urea

Agent d’entretien de la peau. Etc ….

Pour vérifier vous-même …  http://body-wrap-maigrir.webnode.fr/composition/

Le WRAP est-il dangereux

Ses composants ne sont pas tous anodins …

Alors pourquoi ne pas fabriquer vous même vos produits avec des ingrédients naturels et moins chers de surcroît ?

Si vous utilisez de la cellophane

Ne serrez pas fort. Cela nuit à votre circulation sanguine (et cela fausse les mensurations avant-après).

3 ingrédients sont à surveiller

1 – Le Polyethylène Glycol

Il présente des risques d’allergie et des effets laxatifs.

2 – Le Phenoxyethanol

L’ANSM préconise l’arrêt de l’utilisation de ce conservateur dans les produits cosmétiques pour plusieurs motifs

Il peut provoquer une irritation oculaire importante.

On a constaté une toxicité pour la reproduction et le développement chez les animaux.

3 – L’acide sorbique (E200)

Il peut avoir des interactions dangereuses avec d’autres additifs.

Eliminez !

Buvez beaucoup pendant et après pour éliminer les diverses toxines apportées par le produit lui-même et les (éventuels) résidus de dégradation de vos graisses.

Mon verdict

Je n’ai pas perdu le moindre centimètre !

Donc une chose est sûre cela ne marche pas sur tout le monde.

Il est possible que cela soit efficace sur les peaux très distendues après un régime draconien ou un accouchement.

Ce serait donc surtout lié aux effets tenseurs.

Le WRAP est un produit cosmétique qui agit surtout en surface .

Quant à la lipolyse (destruction des graisses) je n’ai rien constaté ….

Le prix de vente va de 25 à 30 euros.

Faites votre « WRAP MINCEUR » vous-même ?

Nos grand-mères n’avaient pas des fortunes à dépenser dans ce type de produit amis elles avaient des IDEES et des ASTUCES.

Au fond … Pour éliminer votre bedon vous avez besoin de substances qui vont lutter contre votre rétention d’eau, vos graisses, stimuler votre circulation sanguine et lymphatique et raffermir votre peau.

Pourquoi ne pas fabriquer votre produit !

Vous en imprégnerez des compresses

Ou vous vous masserez avec … Le palper-rouler c’est très efficace.

La base pourrait être …

1 – Huile de pépin de raisin bio (économique) ou mieux de rose musquée.

2 – Huile de thé vert.

3 – Huile de calophylle pour éliminer les toxines.

4 – Eventuellement du macérat huileux de Millepertuis pour ses propriétés anti-inflammatoires.

Ajoutez y ….

1 – Huile essentielle de romarin à camphre

2 -HE de cyprès (voir risques allergies).

3 -HE de cèdre de l’Atlas.

4 -HE de Genèvrier.

5 -HE de citron (attention à une possible allergie au soleil -voir avec votre pharmacien).

6 -HE de Criste marine (algue).

7 -HE d’Hélichryse (un peu cher).

Et si vous n’en avez pas le courage ou craigniez de ne pas savoir faire … venez me voir pour un amincissement localisé et des séances de réflexologie plantaire ou auriculothérapie ciblées amincissement.

Ensuite ….pour mincir durablement il faut ….

Attaquer sur tous les fronts.

1 –L’alimentation

Apprendre à se nourrir de manière équilibrée avec un coach ou une nutritionniste ou diététicienne.

2 –Bouger !

Faire de la marche est l’activité la moins coûteuse, la plus simple et la plus efficace pour mincir.

Bien sûr vous pouvez aussi nager … aller en salle de gym, danser etc.

Et si vous êtes flemmarde faites-vous coacher.

3 –Apprendre à gérer votre stress

Le stress fait maigrir certaines personnes mais il fait beaucoup plus souvent grossir .

Un mauvais sommeil entraîne souvent aussi une prise de poids.

Et votre état émotionnel négatif vous provoque souvent des compulsions.

Tous ces facteurs peuvent se résoudre par un coaching sophrologique.

Si vous êtes intéressée – il faut vraiment vous engager et venir une dizaine de séances minimum. Il n’y a pas de baguette magique !

Pour vous rendre cela plus accessible je propose des forfaits qui réduisent la séance d’une heure à 25 euros uniquement.

Réservé aux gens qui veulent vraiment mincir …

 

Choisir Vos Sucres Pour Mincir

Bien choisir ses sucres

Pour mincir sur le long terme il est conseillé d’avoir une alimentation équilibrée.

Vous devez manger de tout donc bien évidemment également des glucides. Ceci à raison de 50 à 55% des calories totales de votre journée. Mais attention il faut privilégier les sucres complexes et bien choisir les sucres simples…

Quels sucres simples choisir

  • Le sucre blanc (saccharose) est un très mauvais aliment si vous voulez mincir. Il a de puissants effets sur votre glycémie.

Extrait de la canne à sucre ou de la betterave il contient 99% de saccharose.

Il a un index glycémique maxima.

Le sucre blanc fait grimper votre glycémie en flèche et en contre-coup va stimuler votre appétit.

  • Le sucre roux

Il a les même défauts que le sucre blanc mais contient beaucoup plus de minéraux (potassium, magnésium, calcium, phosphore,fer).

Choisissez-le de préférence au sucre blanc dans le cadre de votre régime amincissant.

  • L’aspartame

Cet édulcorant de synthèse est fortement critiqué par la communauté scientifique bien qu’il ait été accepté par la FDA.

Il serait nocif d’abord parce qu’il contient 50% de Phénylalaline, 40 % d’acide aspartique et 10 % d’esther de méthyle,des produits chimiques dont la dégradation dans l’organisme a des effets neurotoxiques.

Certains de ses composants vont après dégradation être stockés par les cellules graisseuses.

L’aspartame consommé à hautes doses provoquerait un effet d’accoutumance.

Chauffé lors de la cuisson (au delà de 30°) il est encore plus toxique.

A tel point que l’on a parlé de « maladie de l’aspartam ».

L’aspartam est vide de calories mais il a par contre un fort pouvoir sucrant et entretient donc de manière intense le goût du sucré. C’est un piège si vous désirez mincir !

Votre corps va créer des défenses pour résister à une hypoglycémie qui l’épuise.

Tous ces effets néfastes le contre indiqué pour les diabétiques et femmes enceintes.

Et il n’a aucun intérêt dans les régimes.

  • Les autres édulcorants de synthèse

C’est le sorbitol, mannitol, xylitol etc.

Ils ont un pouvoir sucrant 2 fois ½ de plus que le sucre.

Le xylitol on le trouve dans les pastilles pour la gorge, bonbons et chewing-gum. Il apporte 2,4 calories par gramme (contre 4 pour le saccharose). Vous en consommerez certainement.

Sachez qu’il protège des caries.

  • La Stevia

Elle n’apporte aucune calorie et à un pouvoir sucrant 250 fois supérieur au sucre blanc.

La Stevia n’a pas d’effets négatif sur la santé mais elle entretient le goût du sucré.

Sur le long terme c’est plutôt néfaste pour votre régime minceur.

  •  Le fructose

C’est un sucre simple que l’on trouve dans les fruits et le miel.

Il a un index glycémique faible de 20 ce qui le rend intéressant dans le cadre d’un régime.

Mais utilisez le de manière modérée …

On a établi un lien entre un excès de fructose et des problèmes digestifs (diarrhées et flatulences).

Les scientifiques ont constaté également d’autres effets secondaires.

  • Résistance à l’insuline (donc mauvais pour les diabétiques).
  • Augmentation des triglycérides.
  • Effet sur les hormones qui gèrent la satiété et l’appétit.

Sur le long terme vous risquez non pas de mincir mais de devenir obèse …

Limiter la consommation des sucres

 Vous avez compris …Il vaut mieux éviter les sucres de synthèse et les remplacer par des sucres à base de fruit (fructose en poudre ou dans les fruits ou sirop d’agave).

Mais ne dépassez pas 30g de fructose par jour. Soit 5 cuillère à café.

C’est suffisant étant donné son pouvoir sucrant important.

Intégrez le fructose à vos pâtisseries et sucrez votre café avec lui.

L’objectif final est de diminuer votre consommation de sucre sans pour cela tomber dans l’hypoglycémie.

  • Privilégiez les sucres complexes (riz,pâtes …)
  • Réduisez de manière drastique vos boisson sucrées.
  • Consommez des confitures avec peu de sucre et des compotes sans sucre ajouté.
  • Evitez toutes les préparations industrielles …
  • CUISINEZ ! Vous serez ainsi sûre de ce que vous mangez…

Si vous avez des suggestions ou si vous êtes en désaccord avec moi … laissez-moi vos commentaires. Merci .

Une Priorité – Manger Sainement

Du pain pour mincir ?

Vous voulez certainement être mince pour des raisons esthétiques. Mais il y a d’autres motifs qui peuvent vous amener à changer votre alimentation.

L’un d’entre eux est la santé. Faites en sorte que votre alimentation soit garante d’une bonne santé !

Profitez-en pour manger mieux

Mettons les choses au point tout de suite -ici – sur ce blog je ne bannirai jamais le mot « régime ».

Un régime est un mode alimentaire et non une privation systématique.

Ce que je vous suggère c’est de profiter de votre désir d’être mince pour revoir complètement votre alimentation et décider de manger sainement et équilibré afin de favoriser votre santé.

Vous verrez c’est facile !

Diversifiez au maximum votre alimentation et achetez des produits de qualité : bio si votre porte-monnaie le peut et non transformés.

Le bon équilibre

Votre apport calorique devra se faire en équilibrant correctement les aliments qui vont vous apporter des glucides, des lipides et des protéines.

Grosso modo cela donne …

  • 50 à 55% de glucides
  • 30 à 35 % de lipides
  • 10 à 15% de protides

Les glucides et protides apportent 4 calories au gramme et les lipides 9 calories. Pourtant vous constatez qu’ils doivent entrer pour une large part dans votre alimentation…

A noter que l’alcool fait 7 calories au gramme. Lui par contre mérite d’être largement réduit car il n’apporte pas grand chose – hormis le vin rouge qui a des effets cardio protecteurs dus à ses tanins et le champagne recommandé aux convalescents à raison d’une flûte par jour.

  • Vous trouverez les glucides dans

Le riz, les pâtes, la semoule, les pommes de terre, le pain….

  • Les lipides dans

Le beurre, l’huile, la crème, le fromage … mais aussi dans les viandes, les poissons, les préparations industrielles…

  • Les protéines dans

Les viandes, les œufs, les poissons, les produits laitiers, les légumineuses…

Comment mangez-vous ?

En France on mange en général

  • Trop de viandes….
  • Trop de gras ….
  • Pas assez de glucides ….
  • Pas assez de légumes….
  • pas assez de fruits….

Et vous ?

La viande

Trop de viande fini par fatiguer vos reins et votre foie. En fait vous pouvez manger par exemple1 à 2 steaks de 100g par jour.

Donc si vous allez au Buffalo grill et vous régalez d’une maxi entrecôte vous avez déjà dépassé la quantité de protéines souhaitable pour une journée entière.

Si vous ajoutez un œuf mayo en entrée …(protéines + graisses) c’est la déroute.

Le poisson est préférable aux viandes. Mais il y a du fer en grande quantité dans les viandes rouges donc mangez-en.

Les lipides

Le gras lui se trouve partout même dans les aliments sucrés de votre petit-déjeuner.

Vous en abusez vraisemblablement avec les fromages.

30 grammes de fromage à chaque repas – c’est à dire 1/8 ème de camembert cela reste correct.

Le beurre : consommez le de préférence non cuit. c’est une mine de vitamines A surtout et  D. Ce n’est pas une raison toutefois d’en manger plus de 20 grammes par jour.

L’huile :

Evitez les friture car les meilleures pour votre santé sont l’huile d’Olive et l’huile de Colza car elles sont très riches en Oméga3.

Evitez aussi les margarines hydrogénées dommageables pour votre cœur.

L’huile d’Olive est à la base du régime méditerranéen. C’est une huile monoinsaturée qui a aussi des propriétés anti oxydantes.

Comment ne pas en abuser sachant qu’une cuillère à soupe d’huile fait à peu près 90 calories ?

Pas question de répéter cette consommation 2 fois/jour ! 180 calories sur un total de 1500 dans un régime amincissant c’est trop.

Une astuce consiste à préparer une vinaigrette ou l’on met avec le vinaigre et les herbes aromatiques ….la même quantité d’eau que d’huile! Il suffit d’émulsionner en agitant bien la bouteille avant l’emploi.

Les glucides :

Privilégiez les glucides à index glycémique bas comme le pain Montignac, les légumineuses, les légumes et les fruits.

Choisissez des céréales complètes et évitez le sucre blanc,  les sucreries, les viennoiseries, le pain blanc et les céréales raffinées.

Les légumes :

Les légumes apportent des fibres essentielles pour la santé de votre colon et pour ressentir la satiété. C’est aussi une mine d’oligo éléments et de vitamines.

Achetez les légumes de saison et bio de préférence.

Les fruits :

Les fruits vous apportent eux aussi  des fibres. Il est bien plus intéressant de manger un fruit que boire le jus de ce même fruit.

Quant aux jus de fruit reconstitués à partir de concentrés fuyez-les !

Votre santé se réjouira  aussi de recevoir des tonnes de vitamine C.

Alors …Vous avez compris que bien se nourrir se marie très bien avec mincir ?

Laissez-moi vos commentaires ….

Vous Culpabiliser Vous Fait Grossir

Coupable

Êtes-vous dans le cercle vicieux de la culpabilité ?

Si oui il est temps d’en sortir pour enfin retrouver votre sérénité vis à vis des aliments et réussir à mincir.

Mais dites-moi … est-ce que la culpabilité n’a pas joué un rôle dans vos kilos en trop ?

La culpabilité fait grossir.

C’est peut-être l’histoire de vos kilos en trop… Cette histoire est assez facile à comprendre.

Lorsque la prise de poids excessive n’est pas liée directement à votre mode de vie

  • Alimentation
  • Activité physique

Ou à des problèmes purement médicaux …

Elle est d’origine psychologique !

C’est bête comme chou … Ce sont vos émotions – vos sentiments négatifs qui vous empêchent de mincir.

Cela tient en 2 mots

  • Image de soi
  • Culpabilité

La culpabilité

Un jour peut-être avez-vous ressenti des sentiments particulièrement négatifs, inavouables, suite à des actions – voire même de simples pensées qui contrariaient votre morale personnelle.

Ces émotions non exprimées sont enfouies mais vivantes en vous. Elles vous ont poussé à modifier vos comportements alimentaires.

Vous avez le sentiment d’avoir commis une faute et vous vous infligez une auto-punition.

Au fond vous ne méritez pas la beauté ;…

Parfois ce comportement inadapté devient une habitude …

Certains se privent de nourriture et d’autres se gavent à l’excès.

Votre rapport à la nourriture est devenu malsain. Il ne s’agit plus hélas de subvenir à vos besoins physiologiques en y trouvant du PLAISIR.

Culpabilité = Impossibilité de maigrir

Ces mauvais traitements que vous vous infligez sont devenus des conduites d’échec qui vous font grossir.

C’est la spirale infernale

  • Vous désirez maigrir.
  • Vous suivez un régime.-
  • Vous faites des entorses à ce régime.
  • Vous vous punissez.
  • Vous grossissez
  • Vous culpabilisez encore plus.
  • Vous vous punissez !

Et on vous conseille de ne pas vous peser souvent …

Quel est l’intérêt de cela ? Aucun !

Si vous vous pesez tous les 15 jours (ou tous les mois) en allant chez votre nutritionniste … Vous découvrirez  ce jour là … que vous avez repris du poids !

Un excédent de poids est perdu aisément lorsqu’on fait le nécessaire pour cela … tout de suite ! Pas 15 jours plus tard !

Il est facile de prendre un repas du soir léger si vous avez fait quelques excès le midi ou la veille.

Arrêtez de diaboliser la balance !

Vous ne refusez pas de vous coucher le soir sous prétexte que vous dormez mal .  Alors pesez-vous chaque jour.

L’idée est de comprendre son corps, son psychisme, ses émotions en observant chaque jour toutes les données pour agir avec EFFICACITE.

Ceci pour apprendre à gérer son poids et non s’auto-flageller.

Remplacer culpabilité par PLAISIR.

Vous allez maintenant décider de retrouver du plaisir dans l’acte de manger !

  • Vous avez le droit de manger toutes les sortes d’aliments.
  • Choisissez-les de bonne qualité.
  • Cuisinez !

Les plats tout prêts dépannent mais il faut les utiliser le moins possible car leurs qualités nutritionnelles sont insuffisantes.

En préparant vous même vos repas avec de bons produits vous constaterez que vous êtes plus facilement rassasiée.

Ecoutez votre FAIM – écoutez vos DESIRS.

Votre balance vous dira MERCI.

Les écarts sont autorisés de temps en temps. Ne vous flagellez pas avec des pensées comme « je suis nulle …je n’ai pas de volonté …. je suis paresseuse, je n’y arriverai jamais … »

Par ce que si vous faites cela vous éborgnez votre image de vous – çà ce n’est pas bon non plus pour perdre du poids !

Les sentiments d’insuffisance et d’incapacité (tenir ses engagements) sont inutiles et nuisibles.

L’AMOUR DE SOI – est un sentiment qui aide à mincir.

Commencez par vous accepter telle que vous êtes avant de vouloir vous changer.

Lourdeur du Cœur= Lourdeur du Corps

Se sentir seule, mal-aimée, mal dans sa peau, s’ennuyer … engendre un malaise intérieur qui pousse à utiliser la nourriture pour compenser ce vide.

Cette compulsion est suivie de culpabilité qui pousse à manger encore plus mal … encore plus vite !

Les psychologues se sont rendus compte que la culpabilité donnait la sensation d’avoir un corps plus lourd et entraînait une plus grande difficulté à faire des efforts physiques. Voilà qui n’aide pas.

Utilisez votre cerveau pour mincir

Si le fait de se remémorer des souvenirs culpabilisants donne un ressenti de lourdeur physique à l’opposé l’évocation de souvenir très plaisants amène de la légèreté dans votre esprit mais aussi dan s votre corps.

  • Maintenir ces images positives le plus possible dans votre esprit.
  • Vous projeter dans des expériences positives à venir.
  • Remplacez vos pensées erronées par des pensées saines.

Ces 3 techniques que vous pouvez pratiquer en sophrologie vous aideront à vous sentir plus légère et atteindre vos objectifs minceur.

Conclusion

Il est important de …

  • Se fixer des objectifs réalistes lorsqu’on veut perdre du poids.

Dans le cas contraire votre démarche est vouée à l’échec à moyen terme.

  • Un régime draconien qui descend en dessous de 1400 calories vous fera de toute façon reprendre le poids perdu … avec une prime !
  • Privilégier l’harmonie, le plaisir.

 

Être En Bonne Santé Aide A Mincir

Organes - santé -mincir

Pour retrouver la ligne idéale … bref être mince et attractive il faut connaître les raisons de notre prise de poids.

Et si nos organes fonctionnent mal nos tentatives pour mincir courent à l’échec.

Voyez votre médecin

C’est la solution la plus simple et la plus économique.

De nombreuses raisons peuvent vous empêcher de mincir. Un simple bilan sanguin peut déjà en éliminer certaines.

La thyroïde

Le dosage de la TSH et de la T4 permettent le diagnostic d’une hypothyroïdie.

Si vous avez pris un peu de poids et qu’en plus vous êtes frileuse, fatiguée, avec une peau sèche etc … pensez-y et consultez.

Un traitement avec du Levothyrox est parfois nécessaire.

Le foie

Il intervient sur le métabolisme des sucres et des graisses donc il doit être en bonne santé pour que vous mincissiez

Vous pouvez faire un bilan hépatique pour vérifier que vous n’avez pas une insuffisance hépatique.

Si vous avez souvent la bouche pâteuse, une mauvaise haleine, des nausées, maux de tête, bleus, ballonnements, diarrhées, constipation … commencez par adopter des règles hygiéniques plus correctes.

Il est important dans ce cas de diminuer de manière importante l’alcool, le café, certaines graisses, additifs et conservateurs….

Les reins

Une insuffisance rénale entraîne des problèmes divers dont la prise de poids avec oedèmes, de la fatigue, de l’albumine dans les urines, des infections, de l’hypertension.

Doser la créatinine dans le sang vous donne une idée du fonctionnement de vos reins.

Le pancréas

C’est lui qui régule votre glycémie c’est ç dire le taux de sucre dans le sang.

De manière schématique : si vous mangez trop de sucres rapides les pics de glycémie vont entraîner une libération d’insuline et …. une envie de grignoter ! A la longue votre pancréas va s’épuiser et vous risquer de faire un diabète de type 2.

Un dosage de la glycémie à jeun vous permets de savoir si votre pancréas n’est pas débordé.

L’équilibre acido-basique

Il conditionne un bon fonctionnement de votre organisme et une bonne santé.

C’est l’équilibre entre les acides et bases dans votre corps.

Un excès d’acide amène souvent une prise de poids, mais aussi des maladies comme l’arthrose, l’ostéoporose, la polyarthrite…

Si vous êtes fatiguée, frileuse,  irritable… avec des douleurs articulaires pensez-y !

Un simple examen des urines vous donnera la réponse. Vous pouvez acheter des bandelettes en vente libre en pharmacie.

Le matin à votre 2ème miction mesurez votre Ph urinaire … en faisant pipi sur la bandelette.  C’est aussi simple que cela !

En-dessous de 7 vos urines sont trop acides et à partir de 8 elles sont trop alcalines.

Lorsque vous êtes acidifiée votre corps puise ses bases dans ses réserves : os , cartilages, dents …

Pour rétablir un équilibre correct commencez par diminuer les excès de viande si vous en faites et de sucres. Mangez plus d’aliments non raffinés, de fruits, de légumes crus, de fruits secs.

Usez et abusez  de plantes aromatiques ( thym, romarin, sauge) et d’épices (curcuma, cumin, gingembre…).

En plus de votre eau ordinaire buvez un peu de Vichy-St-Yorre. Attention n’en abusez pas car à long terme ce n’est pas non plus bon pour vos reins. Tout est question d’équilibre et de raison.

Le sport correctement pratiqué (par exemple la marche) vous oxygène, réduit votre stress et lutte contre l’acidification du corps.

Vous pouvez aussi gérer le stress avec des techniques comme la sophrologie où vous apprendrez à vous détendre mentalement et mieux respirer.

 

Se reprogrammer Pour Mincir

cerveau

On dit qu’un changement doit se faire sur 21 jours pour être bien intégré.

Notre cerveau fonctionne comme un ordinateur. Changez votre programme pour qu’il soit plus efficace.

Vous avez échoué dans toutes vos tentatives d’amincissement et vous en voulez à la terre entière … vous, votre famille, votre diététicienne, votre coach, votre esthéticienne.

Croyez vous que çà va vous aider de vous poser en victime ?

Partez sur de nouvelles bases !

Prendre vos responsabilités

Je ne veux pas dire par là culpabiliser mais chercher des solutions nouvelles.

Si vous faites comme vous avez toujours fait vous allez encore échouer c’est évident.

Il faut sortir de l’ornière de la routine et introduire des changements dans votre hygiène de vie.

Personne ne sait mieux que vous comment vous pouvez réussir à mincir.

Définir vos actions

Supposons donc que vos objectifs soient clairement définis car cette étape est incontournable.

Demandez vous pourquoi vos actions précédentes n’ont pas fonctionné…. Tirez les leçons de vos expériences précédentes.

Comment pouvez-vous faire différemment ?

Devez-vous mieux vous organiser ?

  • Faire un menu à l’avance.
  • Une liste de courses précises .
  • Cuisiner le week-end et congeler des plats maison.

Devez-vous changer votre régime ?

Si vous continuez à suivre un mode alimentaire qui vous a fait perdre du poids il y a 20 ans peut être n’est-il plus adapté ! Les régimes hyper-protéinés par exemple ne sont pas recommandés en vieillissant car le foie et les reins sont fatigués.

Une autre erreur fréquente est de manger trop salé ce qui entraîne de la rétention d’eau.

Devez vous faire une thérapie ?

  • Si vous avez de gros problèmes relationnels et professionnels…
  • Si vous avez perdu le sommeil….
  • Si vous êtes déprimée…
  • Si vous êtes en plein deuil….

Il est peut être nécessaire de vous faire aider par une psychologue ou sophrologue ou autre .

Inutile dans ce cas de sauter les étapes.

Les freins psychologiques à l’amincissement çà existe vraiment et la manifestation première est souvent le refuge dans la nourriture.

Devez vous ….BOUGER !

Sincèrement si vous comparez votre activité physique à 50 ans et celle que vous aviez à 20 ans il y a une sacré différence n’est-ce pas ?

D’abord vous n’aviez peut être pas de voiture…Rien que cela… le fait de beaucoup moins marcher pour vos déplacements journaliers çà représente énormément de calories brûlées en moins.

Ma conclusion

Quoique vous mettiez en place faites-le avec le sourire et non comme une contrainte, une obligation. Amusez vous et récompensez vous dès que vous constatez un bénéfice.

Demandez à votre famille d’être votre alliée … mais s’ils se moquent persistez simplement. C’est VOTRE CHOIX.

Si vous pouvez trouver une amie pour faire ce régime avec vous c’est encore mieux. Elle pourra vous rappeler vos engagements lorsque vous serez tentée de lâcher.

Et pourquoi pas aller ensembles dans un club de gym … ou danser !

AMUSEZ-VOUS …

 

Ce Soir Vous mangez Des Lentilles Ou Des Pommes de Terre ?

Mmincir oui mais il est hors de question de vous affamer. ne vous inquiétez pas c’est inutile.
Je dirais même mieux c’est nocif.
Il vaut mieux manger différemment.
En règle générale choisissez des aliments qui ne font pas grimper votre glycémie au plafond.

Manger des pommes de terre

Qu’est-ce que c’est bon la pomme de terre n’est-ce pas ! Donc ne vous en privez pas totalement.

Choisissez de préférence un mode de cuisson à la vapeur ou à l’eau. Et une fois par semaine autorisez-vous une toute petite portion de frites le midi si vous adorez çà… ou une bonne purée accompagnée de légumes.

Vous pouvez osez aussi les chips faites maison et sans huile (cuisson au micro-onde avec un petit ustensile spécifique).

Comme vous voyez ce n’est pas l’enfer !

Mais dans vos choix quotidiens préférez des aliments qui rassasient et ne font pas grimper la glycémie comme les lentilles par exemple.

Manger des lentilles le soir

La lentille est un glucide complexe comme la pomme de terre. mais ce qui fait sa différence pour l’amincissement c’est sa richesse en fibres et son index glycémique bas.

Elle rassasie et elle est excellente pour le bon fonctionnement de vos intestins.

En outre elle contient beaucoup de fer, du magnésium et des vitamines du groupe B. Elle est un allié de votre santé en plus de votre minceur.

C’est aussi un aliment intéressant pour les végétariens. En associant les lentilles avec une céréale au cours du même repas ou sur la journée vous aurez tous les acides aminés essentiels pour le renouvellement de vos cellules.

Et si je digère mal les lentilles

Si vous avez des difficultés à les digérez alors changez votre mode de cuisson. Faites les cuire en 2 eaux….

Faites les cuire 10 minutes dans une première eau puis cuisez les dans une seconde eau. cette eau sera bouillante et vous y ajouterez du bicarbonate de soude.

Voilà c’est simple…bon appétit !

Si vous avez des recettes sympa laissez-les dans vos commentaires….

 

Diminuer Le Sel

Les français consomment beaucoup trop de sel surtout les hommes.

La moitié au moins des français en mange deux fois de trop. Nous devrions nous contenter de 5 grammes par jour de sel selon l’OMS pour rester en bonne santé;

Trop de sel vous empêche de mincir.

Où y a t-il du sel

Le sel visible

Aussi surprenant que cela puisse paraître il ne constitue pas la majeure partie du sel que nous mangeons.

En fait il en représente seulement 20% voire moins si vous achetez beaucoup de plats cuisinés industriellement.

Le sel caché

Vous le trouvez dans les aliments industriels mais aussi dans vos viennoiseries et vos céréales sucrées !

Les méfaits du sel

Une des fonction du sel est de maintenir une bonne hydratation du corps. Il maintient l’équilibre s’il est présent en quantité raisonnable.

En excès et si en plus vous avez des reins qui ne fonctionnent plus très bien il va à l’opposé entraîner une réabsorption excessive de l’eau avec pour conséquence des oedèmes voire même de l’hypertension.

Réduire le sel

Vous l’avez déjà compris le meilleur moyen est de plus cuisiner.

C’est une mauvaise nouvelle pour celles qui n’ont guère le temps parce que coincées entre le travail et les obligations familiales.

Une solution est de mieux s’organiser donc cuisiner en grande quantité le week-end et congeler des portions.

Il y a aussi un aliment que vous devriez mettre sous surveillance. Il est excellent mais très riche en sel … le fromage !

Il en existe allégés en sel mais personnellement je préfère avoir le vrai goût des aliments et en manger moins.

Vous pouvez aussi en manger le matin uniquement car ainsi il risquera moins de vous créer de l’embonpoint.

Par quoi remplacer le sel

Le premier substitut de notre sel, qui est du sodium ce sont les sels de potassium.

Il agit sur le rythme cardiaque, les muscles, l’eau de votre corps et la transmission de l’influx nerveux.

Comme vous pouvez le constater ses effets sont importants donc vous ne pouvez pas pratiquer l’auto-médication…

Les doses journalières conseillées sont de 4 à 6 g.

Vous en trouverez dans les aliments suivants :

La levure, les fruits secs, pamplemousses, ananas, oranges, pomme de terre, légumes, viandes et poissons.

Vous pouvez remplacer votre sel habituel par du sel de potassium que vous trouverez en pharmacie. Il contient 30% de potassium et seulement 8% de sodium. Mais si vous voulez que manger rime avec PLAISIR renoncez à eux car ils paraît qu’ils ont un goût détestable !

Et attention si vous avez tendance à l’hypotension. Demandez conseil à votre médecin ou votre pharmacien.

Remplacez le sel par des aliments acides

Votre langue et votre cerveau sont à « moitié intelligents » ! Exploitez donc cette lacune…

La langue possède des récepteurs au goût salé et acide très proches l’un de l’autre.

Vous pouvez donc abuser votre cerveau en remplaçant du sel par du citron ou du vinaigre.

Attention çà marche pour tous les vinaigres sauf le vinaigre basalmique qui est trop sucré pour être reconnu comme un acide.

Remplacez le sel par des épices

Ne les mettez pas directement dans l’eau de cuisson.

Faites revenir du cumin ou du curry dans un peu d’huile d’olive  et ajoutez cette mixture à votre plat.

Bon courage pour modifier vos mauvaises habitudes .

Testez et laissez-moi vos commentaires !