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Vous en avez assez de mincir puis de reprendre les kilos perdus en vous privant de ce que vous aimez ?
Oui ? Alors décidez de mincir intelligemment.
Adoptez la bonne stratégie pour mincir… Un plan d’action en 4 phases.

ETTOYER VOTRE CORPS
Prenons l’exemple de votre maison (ou de vos placards) … Un nettoyage annuel, le fameux nettoyage de printemps n’est en général pas du luxe. Sinon elle s’encrasse.

C’est la même chose pour votre frigo. Si vous le remplissez trop, les aliments les plus anciens se retrouvent au fond et deviennent périmés …. résultat vous mangez mal.

Les organes de votre corps ont besoin d’être chouchoutés de temps en temps pour fonctionner au mieux de leur potentiel, surtout

Votre foie.
Vos reins.

La meilleure période pour détoxifier votre corps est le printemps mais si vous commencez maintenant vous aurez tout de même des résultats appréciables.

PERDRE LES KILOS EN TROP

Ce nettoyage étant fait vous pourrez commencer à éliminer les graisses stockées et mincir.

Ne soyez pas tentée de vouloir aller trop vite. Votre corps est intelligent et s’en souviendra. Il se mettra en restriction.
Il diminuera votre métabolisme et vous serez condamnée à devoir manger beaucoup moins définitivement.

Une perte de poids raisonnable c’est 500 grammes par semaine – exception faite des personnes obèses ayant 30 ou 40 kilos à perdre dont la fonte des graisses sera beaucoup plus rapide.

Voici quelques règles très simples pour mincir définitivement

Perdre 500 g par semaine.
Ne jamais descendre en-dessous de 1400 calories par jour.
Manger absolument de tout.
Ne pas manger trop de protéines.
Cuisinez vous-même.
Achetez des aliments de qualité.
Manger lentement en mastiquant bien.
Faire du sport tous les jours.
Gérer votre stress.
Stabiliser votre poids

Si vous adoptez les règles ci-dessus votre poids se stabilisera de lui-même !

En principe les règles énoncées n’étant pas restrictives sont faciles à suivre sur le long court.
Il s’agit simplement d’acquérir des habitudes saines.
Si certaines représentent pour vous un défi il est simple mais nécessaire de vous faire aider.
Votre santé mérite-elle cet investissement ?

Les professionnels qui peuvent vous aider….

Diététicienne.
Coach minceur.
Coach sportif.
Sophrologue.

ADOPTER UNE ALIMENTATION SAINE – PLAISIR

Sur le long terme il sera facile de rester mince si votre alimentation devient définitivement une source de plaisir.

Vous devez suivre les règles que vous vous êtes fixée pour stabiliser votre poids en toute circonstance.

C’est pour cela qu‘il est important de vous faire coacher au début. Vous saurez ainsi comment faire lorsque vous recevez des amis, ou lorsque vous êtes invitée, ou lorsque vous allez au restaurant.

Et si …. vous reprenez un peu de poids. Il suffit de le reperdre immédiatement.
Un repas très léger le lendemain soir est en général suffisant.

Et surtout pitié … ne culpabilisez pas ! C’est parfaitement inutile et nuisible.

Partagez votre expérience en laissant vos commentaires en-dessous !

ALIMENTATION, PSYCHOLOGIE, SOPHROLOGIE

Se reprogrammer Pour Mincir

mars 5, 2014 admin Laisser un commentaire

On dit qu’un changement doit se faire sur 21 jours pour être bien intégré.

Notre cerveau fonctionne comme un ordinateur. Changez votre programme pour qu’il soit plus efficace.

Vous avez échoué dans toutes vos tentatives d’amincissement et vous en voulez à la terre entière … vous, votre famille, votre diététicienne, votre coach, votre esthéticienne.

Croyez vous que çà va vous aider de vous poser en victime ?

Partez sur de nouvelles bases !

Prendre vos responsabilités

Je ne veux pas dire par là culpabiliser mais chercher des solutions nouvelles.

Si vous faites comme vous avez toujours fait vous allez encore échouer c’est évident.

Il faut sortir de l’ornière de la routine et introduire des changements dans votre hygiène de vie.

Personne ne sait mieux que vous comment vous pouvez réussir à mincir.

Définir vos actions

Supposons donc que vos objectifs soient clairement définis car cette étape est incontournable.

Demandez vous pourquoi vos actions précédentes n’ont pas fonctionné…. Tirez les leçons de vos expériences précédentes.

Comment pouvez-vous faire différemment ?

Devez-vous mieux vous organiser ?

Faire un menu à l’avance.
Une liste de courses précises .
Cuisiner le week-end et congeler des plats maison.

Devez-vous changer votre régime ?

Si vous continuez à suivre un mode alimentaire qui vous a fait perdre du poids il y a 20 ans peut être n’est-il plus adapté ! Les régimes hyper-protéinés par exemple ne sont pas recommandés en vieillissant car le foie et les reins sont fatigués.

Une autre erreur fréquente est de manger trop salé ce qui entraîne de la rétention d’eau.

Devez vous faire une thérapie ?

Si vous avez de gros problèmes relationnels et professionnels…
Si vous avez perdu le sommeil….
Si vous êtes déprimée…
Si vous êtes en plein deuil….

Il est peut être nécessaire de vous faire aider par une psychologue ou sophrologue ou autre .

Inutile dans ce cas de sauter les étapes.

Les freins psychologiques à l’amincissement çà existe vraiment et la manifestation première est souvent le refuge dans la nourriture.

Devez vous ….BOUGER !

Sincèrement si vous comparez votre activité physique à 50 ans et celle que vous aviez à 20 ans il y a une sacré différence n’est-ce pas ?

D’abord vous n’aviez peut être pas de voiture…Rien que cela… le fait de beaucoup moins marcher pour vos déplacements journaliers çà représente énormément de calories brûlées en moins.

Ma conclusion

Quoique vous mettiez en place faites-le avec le sourire et non comme une contrainte, une obligation. Amusez vous et récompensez vous dès que vous constatez un bénéfice.

Demandez à votre famille d’être votre alliée … mais s’ils se moquent persistez simplement. C’est VOTRE CHOIX.

Si vous pouvez trouver une amie pour faire ce régime avec vous c’est encore mieux. Elle pourra vous rappeler vos engagements lorsque vous serez tentée de lâcher.

Et pourquoi pas aller ensembles dans un club de gym … ou danser !

AMUSEZ-VOUS …

ALIMENTATION, REGIMES, SOPHROLOGIE

Devez-Vous Mincir?

septembre 29, 2013 admin Laisser un commentaire

Savez-vous que 1 adulte sur 3 dans le monde souffre de surcharge pondérale et que 1 sur 10 est obèse ?

Si vous vous reconnaissez quelque part dans ce qui va suivre alors oui VOUS AVEZ BESOIN DE MAIGRIR….

C’est mon médecin qui l’a dit !

« La dernière fois que j’ai vu mon médecin de famille…il a froncé les sourcils!

Il faut dire que je ne l’avais pas vu depuis longtemps et que j’ai fait une sacré provision de gras. Il n’avait pas l’habitude de me voir ainsi. J’étais plutôt mince avant (comme mes parents).

Mais voilà depuis que je suis maman je n’ai pas réussi à reperdre les kilos en excès que j’avais emmagasiné. Le congé parental n’arrange sûrement pas les choses…

Toujours à la maison, à côté du frigo et des petites « tentations »… »

Non ! Ce n’est pas normal de

– Garder des kilos excédentaires après une grossesse.
– Prendre 1 kilo par an.

C’est mon mari…mes enfants !

» Mon mari est plus distant… Plus jamais il ne me fait de compliments quand on se prépare à sortir… Il lorgne un peu trop la voisine… Sa collègue de travail est toujours fourrée à la maison, je me demande s’il ne me trompe pas… « .

» Mes enfants me disent que je devrais prendre plus soin de moi…Ma fille ne me pique plus mon jean préféré… »

Attention ! Vous avez perdu une grande partie de votre pouvoir de séduction en prenant ces kilos. C’est un des éléments importants pour la cohésion de votre couple.

Plus rien ne me va !

» Je n’ai plus rien à me mettre et pourtant mon armoire est pleine… Rien ne me va vraiment…J’ai du bide…une taille épaisse…des bouées de sauvetage sur les hanches…A part des tuniques larges je trouve que tout me grossit…Je n’arrive plus à trouver un vêtement qui m’aille chez Jennyfer ! »

Vieillir c’est changer de style et pas ne plus rien avoir à se mettre. Sachez différencier les deux. Ce n’est peut-être plus le moment de vous habiller comme une teen-ager mais vous pouvez trouver votre style : classique, chic, sport, originale, en fonction de votre personnalité.

Commencez par réorganiser votre armoire en créant 2 espaces distincts :

Ce qui est à votre taille maintenant.
Ce qui est trop petit.

Retrouvez un peu de « peps » en triant la première série de manière à avoir des ensembles bien assortis. Vous allez les accessoiriser pour vous créer une image plus tendance : foulards, colliers, ceintures, bas fantaisies, chaussures…

C’est la première étape qui va vous permettre de retrouver un peu plus d’assurance, de confiance en vous et en votre image.

Si vous jouez vraiment le jeu, votre entourage va repérer un changement sans vraiment comprendre ce qui ce passe. En tout cas vous aurez sans doute déjà à ce stade quelques compliments.

De quoi vous encourager à passer à l’étape suivante c’est-à-dire faire le nécessaire pour mincir.

Je me sens mal dans ma peau !

« Je suis de plus en plus essoufflée en montant mes escaliers…Depuis quelque temps j’ai mal au genou…à la hanche…au bas du dos…Mon médecin m’a dit de diminuer les sucres, je suis en « pré-diabète » !…Plus çà va et moins je marche…çà me fatigue…Je digère mal…J’ai des renvois acides…J’ai l’impression de peser 15 tonnes… »

La graisse superflue peut provoquer des maladies cardiovasculaires, du diabète, des problèmes articulaires, voir même certains cancers (colon…). Alors PENSEZ A VOTRE SANTE !

La clé du succès consiste à équilibrer les dépenses et les apports caloriques.

Commencez par demander conseil à votre médecin.

De nombreuses méthodes existent sur le marché pour vous guider. Vous pouvez le faire seule ou avec le soutien d’un groupe, d’une diététicienne, d’un coach ou d’une sophrologue si vous avez besoin de booster votre motivation.

Il est temps de passer à l’acte. AGISSEZ MAINTENANT!

MINCE … C'est FACILE !