Notre corps doit en permanence équilibrer nos apports en eau constitués par les boissons ainsi que les aliments et nos sorties (urines, selles, transpiration).

Ce sont nos reins qui assurent cette régulation.

En cas de rétention d’eau votre poids peut varier de plusieurs kilos. Vous pouvez même prendre 1 à 2 kilos en quelques jours. Or cette eau est un des composants de la cellulite le problème esthétique féminin par excellence.

La rétention d’eau s’observe le plus souvent au niveau des jambes, du ventre, mais aussi parfois au niveau du visage (avec des poches sous les yeux) voire même des doigts qui sont boudinés.

Alors peut-on éviter cette rétention d’eau ?

L’eau essentielle à nos cellules

Savez-vous que votre corps est composé d’eau à 63% ?

Ce qui veut dire que si vous pesez 60 kilos vous avez environ 38 litres d’eau dans votre organisme.

Cette eau est nécessaire en particulier car elle permet de nettoyer le corps.

Le plasma sanguin est composé de 80% d’eau. Cette eau traverse les vaisseaux sanguins et va baigner nos cellules. Ensuite elle est réabsorbée par les capillaires veineux et lymphatiques.

Mais parfois ce merveilleux système ne fonctionne plus bien : une partie de l’eau reste dans les tissus !

Pourquoi cette rétention d’eau ?

Des problèmes hormonaux

La femme est souvent en déséquilibre hormonal… Il y a la période des règles, les traitements contraceptifs, la grossesse, la ménopause et ses traitements substitutifs.

Lorsque vous produisez trop d’œstrogènes alors vos capillaires sont plus perméables et laissent passer plus d’eau.

Une mauvaise circulation veineuse

La dilatation des vaisseaux sanguins crée un œdème car l’eau quitte les vaisseaux pour aller dans les tissus.

Si le retour du sang veineux ne se fait pas bien, toute l’eau n’est pas réabsorbée par les vaisseaux.

Les vaisseaux lymphatiques se chargent alors d’une partie du travail mais ce n’est pas suffisant.

Des problèmes d’hygiène de vie

Certains métiers obligent à une station prolongée debout et entraînent des problèmes circulatoires. Les chevilles et les jambes sont gonflées.

La chaleur provoque une dilatation des vaisseaux et un œdème. C’est le cas en été mais également avec les anciens chauffages par le sol.

Attention à bien choisir vos chaussures afin qu’elles ne compriment pas vos pieds et ne les fassent gonfler. De préférence achetez-les le soir ou prenez-les 1/2 pointure au-dessus de votre taille habituelle !

Ne portez pas des vêtements trop serrés.

N’abusez pas du sel ! Le sel a la propriété de retenir l’eau

Médicaments et rétention d’eau

C’est le cas par exemple des corticoïdes, de la pilule anticonceptionnelle et de certains médicaments du système nerveux.

Maladies et rétention d’eau

Des problèmes rénaux: les reins fonctionnant mal ne réussissent pas à évacuer les liquides en excès.

Des problèmes de foie : ils entraînent une augmentation de pression dans le circuit veineux et un œdème.

Des problèmes cardiaques: en cas d’insuffisance cardiaque le cœur droit n’arrive plus à pomper le sang en périphérie du corps d’où la dilatation des vaisseaux et un œdème des membres inférieurs. Là il ne s’agit pas de cellulite mais d’un œdème qui marque à la pression (cela fait un godet).

L’hypothyroïdie: le cœur se ralentit donc la circulation également, avec les mêmes conséquences.

Les solutions à la rétention d’eau

La phytothérapie

Les plantes (la vigne rouge, l’hamamélis, le fragon,  …) peuvent vous aider de plusieurs manières. Certaines vont agir sur le retour veineux et sur la perméabilité des vaisseaux. D’autres vont favoriser le drainage de l’organisme, par leurs effets diurétiques. Leur mode d’action est lent, mais elles n’ont pas d’effet indésirable sur le long terme.

Le drainage lymphatique manuel

Adressez-vous à votre kiné pour ce soin.

Les massages du pied et de la jambe

Ils ont pour but de stimuler le retour veineux.

L’aquagym et l’aquabiking

Ils allient les bienfaits du massage de l’eau et de l’activité musculaire.

Les bas de contention

L’alimentation 

1. La vitamine PP (dans les fruits rouges), la vitamine E, le sélénium renforcent les parois des capillaires.
2. La vitamine C et les protéines complètes améliorent le collagène.
3. Les graisses crues et les oméga 3 protègent la membrane des cellules.
4. Limitez le sel : notre corps a besoin d’à peine 4 grammes de sel par jour pour fonctionner, et pourtant nous en consommons jusqu’à 12 grammes!
5. Une alimentation trop riche en sucre notamment (gâteaux, sodas, etc.) accentuera le processus de rétention d’eau.
6. Enfin évitez les additifs qui favorisent la rétention d’eau chez les personnes prédisposées. Donc à vos fourneaux ! N’achetez pas des plats tout préparés.
7. Buvez en quantité appropriée (ni trop ni pas assez) en tenant compte de l’apport en eau de vos aliments.

D’autres conseils

• Fuyez le trop de chaleur : L’été pas d’exposition prolongée au soleil, ni hammam, encore moins sauna. Compensez avec des douches fraîches et en surélevant vos jambes.
• Faites du sport pour améliorer votre circulation veineuse.

Avez-vous des astuces pour limiter la rétention d’eau ?

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