Archives de catégorie : PSYCHOLOGIE

OBJECTFS, PSYCHOLOGIE

Je Veux Mincir …Oui Mais Non !

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Vous désirez mincir mais êtes-vous réellement prête à mincir ? Êtes-vous prêt à changer ?

Beaucoup de femmes rêvent de mincir mais ne sont pas décidées à faire ce qu’il faut pour cela.

Ayez un désir ardent de mincir

Pour atteindre votre objectif minceur le premier ingrédient est de le vouloir avec passion !

Cela doit être votre objectif de vie principal sur le laps de temps nécessaire à l’atteinte de votre but.

Si cette condition n’est pas remplie … VOUS serez
votre principal obstacle.

Cessez de vous chercher des excuses à tout bout de champ !

Le moindre obstacle ne doit pas vous faire perdre de vue votre objectif final.

Cessez de chercher un responsable en dehors de vous.

Si vous prenez la responsabilité de vos choix vous arriverez à ce que vous désirez – c’est aussi simple que cela.

Quels sont les obstacles à franchir

Les émotions

Si vous êtes débordée par vos émotions et vous précipitez sur la nourriture alors faites une démarche de développement personnel pour ne plus subir ces torrents émotionnels.

Non ! Il n’est pas trop tard ! Cessez de dire « Je suis comme çà …. ».

Vous pouvez changer. J’appelle cela un « travail » – c’est un travail sur soi très excitant.

Vous tenez vraiment à passer le reste de votre vie à vous remplir avec frénésie dès que quelque chose se passe mal dans votre vie ?

Prenez la direction de l’attelage ! Ce ne sont pas les chevaux qui conduisent mais le cocher !

Le temps

Vous êtes persuadée de ne pas avoir le temps de cuisiner des plats sains et légers. Erreur.

Ce n’est qu’une question de PREPARATION ET D’ORGANISATION et non une question de manque de temps.

  • C’est juste que vous ne prenez pas le temps pour sélectionner des recettes rapides et allégées.
  • Vous ne prenez pas le temps de faire un classeur de recettes.
  • Vous ne prenez pas le temps de lister les aliments à acheter et de faire votre menu hebdomadaire.
  • Vous ne prenez pas le temps d’acheter des boîtes pour congeler les plats que vous pouvez préparer d’avance.
  • Vous ne prenez pas le temps de cuisiner des portions supplémentaires qu’il vous suffira de décongeler la veille de leur consommation.

L’argent

Manger des aliments bio et complet est à première vue plus coûteux que d’acheter des aliments préparés industriellement et de basse qualité.

En fait c’est f.aux …

Regardez les étiquettes pour en être persuadée !

La composition des produits est hallucinante. Par exemple un Guacamole …. qui contient moins de 4% d’avocat et des substances épaississantes.

Avouez que ce n’est pas très long d’écraser la chair d’un avocat, d’y ajouter un peu de sel, de jus de citron, de l’oignon, du tabasco et de la coriandre.

Si vous farcissez ensuite de cette préparation des feuilles d’endives vous aurez une entrée délicieuse et respectant votre ligne.

Les produits biologiques sont plus riches en nutriments. Ils vous assureront une meilleure santé et seront plus rassasiants.

Autre avantage l’absence de traitement permet de manger la peau de nombreux fruits et légumes qui eux aussi contiennent des éléments bons pour vous.

Alors planifiez maintenant vos actions

Concrètement … comment allez vous procéder pour mettre en place de nouvelles habitudes  et atteindre votre objectif ?

Aujourd’hui

Mettez en place tout de suite un changement simple. Vous pouvez vous mettre un pense-bête sur votre frigo afin de le faire tous les jours.

Et aussi une alarme sur votre téléphone.

C’est le premier pas.

Les petits pas

  • Planifiez 2 nouvelles actions efficaces par semaine.
  • Ajoutez chaque semaine ces nouvelles actions à celles déjà mises en place.
  • Ecrivez ces actions sur un fichier Excell que vous mettre à jour chaque semaine – il listera TOUT ce que vous avez mis en place depuis le début.

Soyez fière de vous …. et offrez-vous une récompense chaque semaine (sortie, vêtement, aliment …)

Si cet article vous fait bouillonner intérieurement réagissez !

 

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MINCIR EN SANTE, OBJECTFS, SOPHROLOGIE

Pour Être Mince Changez Vos Pensées

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mincir-dans-la-tete

Si vous pensez que mincir est uniquement une question de régime vous vous trompez !

Être mince cela commence dans la tête….

La perception de votre corps

Nous appréhendons le monde et la vie avec tous nos sens et à partir de cela nous forgeons nos expériences et nos croyances.

Il en va de même pour la façon dont nous percevons notre corps.

  • Notre vision nous montre des amas graisseux disgracieux et une peau d’orange…
  • Notre ouïe nous laisse parfois entendre des borborygmes venus de nos intestins qui fonctionnent mal…
  • Notre sens kinesthésique nous fait ressentir des lourdeurs internes venant de notre ventre et des douleurs dans nos jambes ou nos articulations…

Alors nous nous voyons – nous nous sentons – et nous nous vivons GROS.

Pour redevenir ou devenir mince il faut changer cette perception.

Changer l’image de votre corps

Votre corps est ce qu’il est . En cet instant – ICI ET MAINTENANT vous n’avez pas le pouvoir de changer cela.

Par contre vous pouvez anticiper le changement et l’amener grâce à des techniques de développement personnel.s à la PNL, l’hypnose et la sophrologie.

En sophrologie la technique de la SAP (sophro-acceptation-progressive) permet d’anticiper une situation et de la vivre comme si elle existait déjà.

En d’autres termes il s’agit de se voir et se vivre MINCE avant de l’être dans la réalité.

L’imagination est beaucoup plus puissante que la volonté !

Pour atteindre votre objectif minceur il faut y ajouter une autre dimension.

Croire à votre transformation

Les émotions sont un formidable levier pour atteindre ses objectifs dans la réalité.

Répétez des affirmations machinalement et sans y croire ne vous aidera pas à transformer votre corps.

Il faut ressentir intérieurement la certitude que vous allez réussir.

Y CROIRE vraiment !

C’est là que le bât blesse.

Si vous avez fait de nombreux régimes pour être mince ou repris du poids rapidement après vos régimes vous partez plutôt avec la conviction que vous allez échouer.

Question ….

Êtes vous positive ou négative ?

La négativité est une sorte de « maladie chronique » dont vous devez vous débarrasser pour pouvoir mincir facilement.

La négativité est une sorte d’habitude – un mode de fonctionnement de votre pensée qu’il faut changer.

Comme toute habitude il faut un certain nombre de jours pour l’extirper et en mettre une autre à la place.

Les pensées subconscientes sont un automatisme.

Avec un outil comme la sophrologie vous pouvez déprogrammer et reprogrammer votre subconscient et l’orienter vers des pensées positives, des pensées de succès et de minceur.

Changer un état d’esprit négatif en état d’esprit positif demande dans un premier temps des efforts conscients.

  • Pendant vos visualisations vous vous ferez des auto-suggestions positives dont vous aurez choisi soigneusement le texte avant votre relaxation.
  • Pendant la journée vous lirez à haute voix – avec foi – les autosuggestions que vous aurez affiché chez vous, dans votre agenda et votre voiture…
  • Cela demande de la constance et des efforts. Ce sont vos premiers résultats qui vous aideront à persévérer dans cette voie.
  • Lorsque vous vous surprendrez à penser négativement utilisez le STOP mental.

Agir pour mincir

Bien sûr tout cela doit être accompagné de mesure concrètes !

  • Une alimentation équilibrée et allégée pour optimiser le fonctionnement de vos organes digestifs et brûler les calories.
  • Un exercice physique suffisant pour fabriquer du muscle et augmenter votre métabolisme.
  • Du PALPER-ROULER ou du TUINA MINCEUR pour mincir localement.
  • De la réflexologie plantaire et de l’auriculothérapie pour agir à distance sur vos organes.
  • Un bon sommeil et une gestion du stress correcte (ceci se traite aussi avec la sophrologie).

Pour résoudre votre problème d’amincissement je vous propose un PACK de toutes ces techniques dans un forfait minceur.

Contactez-moi pour avoir plus de renseignements au 06 26 64 32 25

 

 
 

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CELLULITE, MARCHE RAPIDE, MINCIR EN SANTE, SOPHROLOGIE

Votre porte-monnaie déclare la guerre à votre cellulite

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Marre de cette cellulite

La cellulite ce problème féminin par excellence (75% des femmes) grève lourdement votre budget.

Pourtant vous pouvez la réduire avec des solutions simples et peu coûteuses…

C’EST QUOI LA CELLULITE ?

 

Eh oui ! Avant de déclarer la guerre il faut connaître un peu l’ennemi si on veut être le vainqueur.

Examinez l’extérieur de vos cuisses, l’intérieur de vos genoux et votre ventre – si vous êtes ménopausée ou si vous êtes du sexe masculin.

– Si votre peau est bien lisse … vous avez du gras plus que de la cellulite.

– Si vous avez une peau bosselée – avec plein de petits cratères … et çà fait mal quand vous pincez … c’est que vous avez de la cellulite !

Vos cellules graisseuses (adipocytes) ont perdu leur élasticité.

– Elles sont emprisonnées par un tissu conjonctif sclérosé.

– Les échanges d’eau se font mal et les graisses et toxines ne peuvent plus s’éliminer.

Cette vilaine – Pouah ! – peau d’orange (ou lipodystrophie superficielle) est pluri-factorielle.

Ses causes sont

– Génétiques.

– Alimentaires.

– Hormonales.

– Circulatoires.

– Nerveuses

Si vous avez de grosses cuisses et de grosses fesses votre problème est d’abord de MINCIR.

EVALUEZ VOTRE POIDS IDEAL

 

Il existe des tonnes de formules pour cela … Elles tiennent parfois compte de votre sexe ou de votre morphologie.

Celle que j’ai choisi aujourd’hui (je ne dis pas que c’est la meilleure) est

LA FORMULE DE MONNEROT-DUMAINE
Poids idéal (en Kg) = (Taille (en cm) – 100 + (4 * Circonférence du poignet (en cm)) ) / 2.

Elle tient compte de votre ossature.

Faites aussi le point avec votre médecin

FAITES UN CHECK-UP MEDICAL

 

De nombreux facteurs peuvent entraîner une prise de poids et de la cellulite.

– Diabète (l’hyperglycémie augmente votre cellulite).

– Problèmes hormonaux (trop d’oestrogènes, hypothyroïdie, problèmes hypophysaires).

– Dépression.

– Problèmes circulatoires veineux et lymphatiques.

– Traitements médicamenteux etc.

LA CELLULITE DE MAMAN

 

Il paraîtrait que le nombre et la localisation de nos cellules graisseuses soit en partie décidé dès notre naissance. C’est exact en partie… 

Dans la pratique comment çà se passe ?

Vos cellules stockent les graisses et au-delà d’une certaine limite votre corps crée de nouveaux adipocytes.

D’où l’importance de bien gérer votre poids car une fois créées ces cellules existent à vie ! Sauf intervention du bistouri …

– Quand la multiplication des cellules se passe en surface cela donne la peau d’orange.

– Quand elle a lieu en profondeur – « stéatométrie » – cela déforme votre silhouette (culotte de cheval).

VOS ARMES ANTI-CELLULITE

L’alimentation minceur

Une alimentation équilibrée est votre premier atout pour mincir.

– Mangez de tout mais cuisinez !

– Evitez comme la peste les produits industriels.

– Pas trop de sel qui favorise la rétention d’eau.

– Pas trop de protéines qui vont fatiguer vos organes d’élimination.

– Buvez beaucoup pour limiter la rétention d’eau.

– Privilégiez les sucres à index glycémique bas.

– Mangez poissons, volailles, crustacés, fruits, légumes, légumineuses…

Le sport économique pour être mince

 

Dans un premier temps l’activité sportive vous aidera à restaurer votre estime de vous et à vous sentir bien dans vos baskets.

Puis cela améliorera l’aspect inesthétique de votre peau et aidera à vider vos cellules graisseuses.

Les sports anti-cellulite zéro euros que je préconise …

– La marche à pied rapide (1 heure par jour).

– La marche en montagne est encore plus efficace.

– La natation est aussi excellente.

– Mais vous pouvez aussi poser un tapis de sol chez vous et suivre un programme de fitness à la télévision.

Les auto-massages pour mincir

 

Après votre douche et une exfoliation (quand vous avez le temps).

La star des massages c’est … le palper-roulé.

Il suffit d’attraper un bourrelet entre pouce et index et comme son nom l’indique de faire rouler.

Au début vos tissus seront peut-être tellement adhérents que vous n’y arriverez pas alors faites simplement du pétrissage.

Le produit … presque zéro euro – votre lait hydratant !

Le premier intérêt du soin c’est le massage lui même qui va stimuler votre circulation locale et briser les capitons.

Pour plus d’efficacité vous pouvez utiliser des huiles essentielles ou acheter un produit contenant de la caféine.

Prolongez le soin si vous pouvez en vous transformant en papillote ! Enroulez-vous de papier cellophane et laissez pénétrer.

Et massez-vous tous les jours.

Gestion du stress et amincissement

 

L’excès de stress, le burn-out et votre mal-être d’une manière générale vous prédisposent à prendre du poids.

Pour lutter contre il existe beaucoup de méthodes.

Méthodes anti-stress zéro euros

– La méditation.

– La relaxation.

– L’auto-hypnose.

En complément vous pourrez faire différents soins en institut si nécessaire : Palpé roulé, cellu-M6, ultrasons, mésothérapie, drainage lymphatique, Tuina minceur … et consulter un professionnel type sophrologue qui vous permettra de réduire vos compulsions.

Il est bon et utile parfois de se faire chouchouter !

Partagez votre expérience en laissant un commentaire 

 

 

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CELLULITE, MARCHE RAPIDE, Patchs, PSYCHOLOGIE

J’ai Testé Pour Vous Le WRAP Pour Mincir

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 Le WRAP MINCEUR effet de mode ?

On voit partout ce fameux WRAP MINCIR alors je n’ai pas pu résister j’ai testé pour vous (et pour moi aussi!!!).

Mon verdict tombera en fin d’article.

Merci de tout lire avant de sauter aux conclusions !

C’est quoi un WRAP MINCEUR

C’est un patch enduit de crème que l’on applique sur la partie que l’on désire amincir pendant 3:4 d’heure à 3 heures.

Avant prenez une douche chaude et exfoliez votre peau.

Puis avant de vous transformer en papillote prenez le temps de vous mesurer – vos conclusions seront plus « scientifiques ».

Pour le ventre prenez les mesures sur la zone la plus large en-dessous de l’ombilic et faites un repère pour vous mesurer de la même manière à la fin de votre séance et 3 jour après.a

Vous pouvez pour plus de commodités le faire tenir avec de la cellophane.

Comme vous pouvez le constater l’utilisation est très simple donc ultra séduisante. Pas d’efforts pour mincir ! Le top !

Si vous voulez mincir plus … vous recommencez quelques jours après !

Selon les distributeurs vous aurez perdu 1 à plusieurs centimètres et votre peau sera plus tendue et plus ferme.

La distribution du WRAP

Le WRAP n’est pas commercialisé en institut ni parfumerie. Il est vendu au sein de réseaux par le biais de « WRAP PARTIES ».

Pourquoi ?

C’est la première et grande question.

Si ce produit est tellement fantastique il devrait être distribué massivement sur tout le marché … Non ?

Donc creusons un peu …

J’ai regardé les ingrédients dont il se compose pour comprendre comment çà marche et si cela est vraiment un produit magique.

Il y a quoi dans le WRAP MINCEUR

Vous me pardonnerez d’avoir volontairement épuré cette liste.

J’espère que cela n’a pas entraîné d’oublis importants. Si c’était le cas « mille pardons ».

Je vous encourage de toute façon à ne pas me croire sur parole et à VERIFIER vous même.

Il est primordial à notre époque de prendre le temps de lire les étiquettes.

1- Acétate de vitamine E

C’est un supplément vitaminique très utilisé en cosmétologie.

Anti-oxydant.

2 – Acide sorbique 

Antifongique(contre les champignons)et conservateur.

3-  Aesculus hippocastanum 

Ou tout simplement « Marronier d’Inde »…. Astringent et tonifiant. Il resserre les pores de la peau et stimule la circulation.

4 – Alcohol Denat

Solvant, astringent, antimicrobien.

5- BHT 

Antioxydant et réduit l’odeur d’autres composants.

6 – Camellia sinensis

C’est une plante à thé, astringente, tonifiante,antioxydante,antifongique et antibactérienne, émolliente. Elle favorise aussi l’hydratation.

Etc …

7 – Le camphre

Réduit l’odeur d’autres produits etc.

8 – Le Caprylic 

Composant huileux que l’on retrouve dans la noix de coco.

Emollient, Hydratant, Agent masquant, Entretien de la peau.

9 – Carbomer 

Stabilisateur d’émulsion, contrôle la viscosité, agent de gélification.

10 – Centella asiatica 

Plante herbacée originaire d’Asie et d’Océanie utilisée en médecine ayurvédique. Propriétés adoucissantes, apaisante, tonifiante, entretien de la peau.

Etc …

11 – Ceteareth 12 

Emulsifiant.

12 – Eucalyptus globulus

Entretien de la peau.

13 – Aquisetum arvense

Ou simplement « Prêle des champs ». Emolliente, astringente, tonifiante, apaisante.

14 – Fucus vesiculosus 

Une algue tout simplement ! Emollient, adoucissant, apaisant,entretien de la peau

14 – Glucose

Agent nettoyant et tensioactif.

15 – Glycerin

Hydratant, humectant, dénaturant solvant, protection de la peau.

Etc ….

16 – Hedera helix

Ou simplement « Lierre rampant ». Antimicrobien, apaisant,tonifiant. Etc ….

17 – Leaf Oil 

Ou « huile de théier » ou encore huile de Melaleuca.

Tonifiante, agent masquant, rafraîchissant Etc …

18 – Limonene

Agent masquant mais aussi déodorant et solvant.

19 – Linalool

Agent déodorant et masquant.

20 – Menthol

Agent apaisant, rafraîchissant, agent masquant Etc …

21 – Méthylsilanol mannuronate

Raffermissant souvent utilisé dans les enveloppements.Etc ..

22 – Oléate de décyle

Emollient et entretien de la peau.

23 – Palmitate de rétinyle

Agent anti-âge, antioxydant, entretien de la peau.

24 – Panthénol

Action hydratante. Etc …

25 – Paullinia cupana ou Guarana Seed

Plante qui contient beaucoup de caféine. Agent lytique, tonifiant, Entretien de la peau.

26 – PEG 7 Glyceryl Cocoate

Tensioactif, émollient, émulsifiant (favorise les mélanges difficiles comme : eau et huile).

27 – Phénoxyéthanol

Conservateur.

28 – Rosmarinus officinalis-nalis 

Extrait du romarin, antimicrobien, tonifiant, rafraîchissant, antiradicaux libres, stimule la circulation sanguine.

29 – Ruscus Aculeatus

Astringent, apaisant, rafraîchissant, tonifiant, entretien de la peau. Etc …

30 – Seed Oil

Ou … huile de pépins de raisins !

Emollient, hydratant, adoucissant.  Etc …

31 – Silicate d’aluminium magnésium

Sel dérivé de la silice. Surtout actif sur le produit lui-même …

32 – Simmondsia chinensis

A l’origine de la fabrication d’huile de Jojoba ! Emollient, hydratant.

33 – Stearic Acid

Il sert à faire … des huiles, bougies, savons.

34 – Stearyl Alcohol

Restaure le film lipidique, émolliant , émulsifiant, stabilisateur. Etc …

35 – Tea-iodhydrate

Plante marine qui a des propriétés lipolytiques (détruit les graisses). Contre la cellulite… Antioxydant, hydratant.

36 – Triéthanolamine

C’est le principe actif essentiel de la Biafine !

37 –Extrait de Thalle

Emollient, apaisant, adoucissant.

38 – Urea

Agent d’entretien de la peau. Etc ….

Pour vérifier vous-même …  http://body-wrap-maigrir.webnode.fr/composition/

Le WRAP est-il dangereux

Ses composants ne sont pas tous anodins …

Alors pourquoi ne pas fabriquer vous même vos produits avec des ingrédients naturels et moins chers de surcroît ?

Si vous utilisez de la cellophane

Ne serrez pas fort. Cela nuit à votre circulation sanguine (et cela fausse les mensurations avant-après).

3 ingrédients sont à surveiller

1 – Le Polyethylène Glycol

Il présente des risques d’allergie et des effets laxatifs.

2 – Le Phenoxyethanol

L’ANSM préconise l’arrêt de l’utilisation de ce conservateur dans les produits cosmétiques pour plusieurs motifs

Il peut provoquer une irritation oculaire importante.

On a constaté une toxicité pour la reproduction et le développement chez les animaux.

3 – L’acide sorbique (E200)

Il peut avoir des interactions dangereuses avec d’autres additifs.

Eliminez !

Buvez beaucoup pendant et après pour éliminer les diverses toxines apportées par le produit lui-même et les (éventuels) résidus de dégradation de vos graisses.

Mon verdict

Je n’ai pas perdu le moindre centimètre !

Donc une chose est sûre cela ne marche pas sur tout le monde.

Il est possible que cela soit efficace sur les peaux très distendues après un régime draconien ou un accouchement.

Ce serait donc surtout lié aux effets tenseurs.

Le WRAP est un produit cosmétique qui agit surtout en surface .

Quant à la lipolyse (destruction des graisses) je n’ai rien constaté ….

Le prix de vente va de 25 à 30 euros.

Faites votre « WRAP MINCEUR » vous-même ?

Nos grand-mères n’avaient pas des fortunes à dépenser dans ce type de produit amis elles avaient des IDEES et des ASTUCES.

Au fond … Pour éliminer votre bedon vous avez besoin de substances qui vont lutter contre votre rétention d’eau, vos graisses, stimuler votre circulation sanguine et lymphatique et raffermir votre peau.

Pourquoi ne pas fabriquer votre produit !

Vous en imprégnerez des compresses …

Ou vous vous masserez avec … Le palper-rouler c’est très efficace.

La base pourrait être …

1 – Huile de pépin de raisin bio (économique) ou mieux de rose musquée.

2 – Huile de thé vert.

3 – Huile de calophylle pour éliminer les toxines.

4 – Eventuellement du macérat huileux de Millepertuis pour ses propriétés anti-inflammatoires.

Ajoutez y ….

1 – Huile essentielle de romarin à camphre

2 -HE de cyprès (voir risques allergies).

3 -HE de cèdre de l’Atlas.

4 -HE de Genèvrier.

5 -HE de citron (attention à une possible allergie au soleil -voir avec votre pharmacien).

6 -HE de Criste marine (algue).

7 -HE d’Hélichryse (un peu cher).

Et si vous n’en avez pas le courage ou craigniez de ne pas savoir faire … venez me voir pour un amincissement localisé et des séances de réflexologie plantaire ou auriculothérapie ciblées amincissement.

Ensuite ….pour mincir durablement il faut ….

Attaquer sur tous les fronts.

1 –L’alimentation

Apprendre à se nourrir de manière équilibrée avec un coach ou une nutritionniste ou diététicienne.

2 –Bouger !

Faire de la marche est l’activité la moins coûteuse, la plus simple et la plus efficace pour mincir.

Bien sûr vous pouvez aussi nager … aller en salle de gym, danser etc.

Et si vous êtes flemmarde faites-vous coacher.

3 –Apprendre à gérer votre stress

Le stress fait maigrir certaines personnes mais il fait beaucoup plus souvent grossir .

Un mauvais sommeil entraîne souvent aussi une prise de poids.

Et votre état émotionnel négatif vous provoque souvent des compulsions.

Tous ces facteurs peuvent se résoudre par un coaching sophrologique.

Si vous êtes intéressée – il faut vraiment vous engager et venir une dizaine de séances minimum. Il n’y a pas de baguette magique !

Pour vous rendre cela plus accessible je propose des forfaits qui réduisent la séance d’une heure à 25 euros uniquement.

Réservé aux gens qui veulent vraiment mincir …

 

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PSYCHOLOGIE, SOPHROLOGIE

Vous Culpabiliser Vous Fait Grossir

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Coupable

Êtes-vous dans le cercle vicieux de la culpabilité ?

Si oui il est temps d’en sortir pour enfin retrouver votre sérénité vis à vis des aliments et réussir à mincir.

Mais dites-moi … est-ce que la culpabilité n’a pas joué un rôle dans vos kilos en trop ?

La culpabilité fait grossir.

C’est peut-être l’histoire de vos kilos en trop… Cette histoire est assez facile à comprendre.

Lorsque la prise de poids excessive n’est pas liée directement à votre mode de vie …

  • Alimentation
  • Activité physique

Ou à des problèmes purement médicaux …

Elle est d’origine psychologique !

C’est bête comme chou … Ce sont vos émotions – vos sentiments négatifs qui vous empêchent de mincir.

Cela tient en 2 mots

  • Image de soi
  • Culpabilité

La culpabilité

Un jour peut-être avez-vous ressenti des sentiments particulièrement négatifs, inavouables, suite à des actions – voire même de simples pensées qui contrariaient votre morale personnelle.

Ces émotions non exprimées sont enfouies mais vivantes en vous. Elles vous ont poussé à modifier vos comportements alimentaires.

Vous avez le sentiment d’avoir commis une faute et vous vous infligez une auto-punition.

Au fond vous ne méritez pas la beauté ;…

Parfois ce comportement inadapté devient une habitude …

Certains se privent de nourriture et d’autres se gavent à l’excès.

Votre rapport à la nourriture est devenu malsain. Il ne s’agit plus hélas de subvenir à vos besoins physiologiques en y trouvant du PLAISIR.

Culpabilité = Impossibilité de maigrir

Ces mauvais traitements que vous vous infligez sont devenus des conduites d’échec qui vous font grossir.

C’est la spirale infernale

  • Vous désirez maigrir.
  • Vous suivez un régime.-
  • Vous faites des entorses à ce régime.
  • Vous vous punissez.
  • Vous grossissez
  • Vous culpabilisez encore plus.
  • Vous vous punissez !

Et on vous conseille de ne pas vous peser souvent …

Quel est l’intérêt de cela ? Aucun !

Si vous vous pesez tous les 15 jours (ou tous les mois) en allant chez votre nutritionniste … Vous découvrirez  ce jour là … que vous avez repris du poids !

Un excédent de poids est perdu aisément lorsqu’on fait le nécessaire pour cela … tout de suite ! Pas 15 jours plus tard !

Il est facile de prendre un repas du soir léger si vous avez fait quelques excès le midi ou la veille.

Arrêtez de diaboliser la balance !

Vous ne refusez pas de vous coucher le soir sous prétexte que vous dormez mal .  Alors pesez-vous chaque jour.

L’idée est de comprendre son corps, son psychisme, ses émotions en observant chaque jour toutes les données pour agir avec EFFICACITE.

Ceci pour apprendre à gérer son poids et non s’auto-flageller.

Remplacer culpabilité par PLAISIR.

Vous allez maintenant décider de retrouver du plaisir dans l’acte de manger !

  • Vous avez le droit de manger toutes les sortes d’aliments.
  • Choisissez-les de bonne qualité.
  • Cuisinez !

Les plats tout prêts dépannent mais il faut les utiliser le moins possible car leurs qualités nutritionnelles sont insuffisantes.

En préparant vous même vos repas avec de bons produits vous constaterez que vous êtes plus facilement rassasiée.

Ecoutez votre FAIM – écoutez vos DESIRS.

Votre balance vous dira MERCI.

Les écarts sont autorisés de temps en temps. Ne vous flagellez pas avec des pensées comme « je suis nulle …je n’ai pas de volonté …. je suis paresseuse, je n’y arriverai jamais … »

Par ce que si vous faites cela vous éborgnez votre image de vous – çà ce n’est pas bon non plus pour perdre du poids !

Les sentiments d’insuffisance et d’incapacité (tenir ses engagements) sont inutiles et nuisibles.

L’AMOUR DE SOI – est un sentiment qui aide à mincir.

Commencez par vous accepter telle que vous êtes avant de vouloir vous changer.

Lourdeur du Cœur= Lourdeur du Corps

Se sentir seule, mal-aimée, mal dans sa peau, s’ennuyer … engendre un malaise intérieur qui pousse à utiliser la nourriture pour compenser ce vide.

Cette compulsion est suivie de culpabilité qui pousse à manger encore plus mal … encore plus vite !

Les psychologues se sont rendus compte que la culpabilité donnait la sensation d’avoir un corps plus lourd et entraînait une plus grande difficulté à faire des efforts physiques. Voilà qui n’aide pas.

Utilisez votre cerveau pour mincir

Si le fait de se remémorer des souvenirs culpabilisants donne un ressenti de lourdeur physique à l’opposé l’évocation de souvenir très plaisants amène de la légèreté dans votre esprit mais aussi dan s votre corps.

  • Maintenir ces images positives le plus possible dans votre esprit.
  • Vous projeter dans des expériences positives à venir.
  • Remplacez vos pensées erronées par des pensées saines.

Ces 3 techniques que vous pouvez pratiquer en sophrologie vous aideront à vous sentir plus légère et atteindre vos objectifs minceur.

Conclusion

Il est important de …

  • Se fixer des objectifs réalistes lorsqu’on veut perdre du poids.

Dans le cas contraire votre démarche est vouée à l’échec à moyen terme.

  • Un régime draconien qui descend en dessous de 1400 calories vous fera de toute façon reprendre le poids perdu … avec une prime !
  • Privilégier l’harmonie, le plaisir.

 

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ALIMENTATION, PSYCHOLOGIE, SOPHROLOGIE

Se reprogrammer Pour Mincir

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cerveau

On dit qu’un changement doit se faire sur 21 jours pour être bien intégré.

Notre cerveau fonctionne comme un ordinateur. Changez votre programme pour qu’il soit plus efficace.

Vous avez échoué dans toutes vos tentatives d’amincissement et vous en voulez à la terre entière … vous, votre famille, votre diététicienne, votre coach, votre esthéticienne.

Croyez vous que çà va vous aider de vous poser en victime ?

Partez sur de nouvelles bases !

Prendre vos responsabilités

Je ne veux pas dire par là culpabiliser mais chercher des solutions nouvelles.

Si vous faites comme vous avez toujours fait vous allez encore échouer c’est évident.

Il faut sortir de l’ornière de la routine et introduire des changements dans votre hygiène de vie.

Personne ne sait mieux que vous comment vous pouvez réussir à mincir.

Définir vos actions

Supposons donc que vos objectifs soient clairement définis car cette étape est incontournable.

Demandez vous pourquoi vos actions précédentes n’ont pas fonctionné…. Tirez les leçons de vos expériences précédentes.

Comment pouvez-vous faire différemment ?

Devez-vous mieux vous organiser ?

  • Faire un menu à l’avance.
  • Une liste de courses précises .
  • Cuisiner le week-end et congeler des plats maison.

Devez-vous changer votre régime ?

Si vous continuez à suivre un mode alimentaire qui vous a fait perdre du poids il y a 20 ans peut être n’est-il plus adapté ! Les régimes hyper-protéinés par exemple ne sont pas recommandés en vieillissant car le foie et les reins sont fatigués.

Une autre erreur fréquente est de manger trop salé ce qui entraîne de la rétention d’eau.

Devez vous faire une thérapie ?

  • Si vous avez de gros problèmes relationnels et professionnels…
  • Si vous avez perdu le sommeil….
  • Si vous êtes déprimée…
  • Si vous êtes en plein deuil….

Il est peut être nécessaire de vous faire aider par une psychologue ou sophrologue ou autre .

Inutile dans ce cas de sauter les étapes.

Les freins psychologiques à l’amincissement çà existe vraiment et la manifestation première est souvent le refuge dans la nourriture.

Devez vous ….BOUGER !

Sincèrement si vous comparez votre activité physique à 50 ans et celle que vous aviez à 20 ans il y a une sacré différence n’est-ce pas ?

D’abord vous n’aviez peut être pas de voiture…Rien que cela… le fait de beaucoup moins marcher pour vos déplacements journaliers çà représente énormément de calories brûlées en moins.

Ma conclusion

Quoique vous mettiez en place faites-le avec le sourire et non comme une contrainte, une obligation. Amusez vous et récompensez vous dès que vous constatez un bénéfice.

Demandez à votre famille d’être votre alliée … mais s’ils se moquent persistez simplement. C’est VOTRE CHOIX.

Si vous pouvez trouver une amie pour faire ce régime avec vous c’est encore mieux. Elle pourra vous rappeler vos engagements lorsque vous serez tentée de lâcher.

Et pourquoi pas aller ensembles dans un club de gym … ou danser !

AMUSEZ-VOUS …

 

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ALIMENTATION, SOPHROLOGIE, SPORTS

Mincir Du Ventre

2 commentaires

Lettre Mincir du ventre est un problème très féminin.

  • D’abord parce que cela fait partie d’un problème général d’augmentation de l’obésité.
  • Ensuite parce que c’est un souci important en prenant de l’âge.
  • Parce que vous êtes stressée.
  • Et enfin parce que la mode a créé des vêtements qui abîment le ventre… 

L’obésité

La malbouffe  tout le monde connaît mais…faites vous le nécessaire pour mieux manger ?

Il ne suffit pas de « savoir » encore faut-il appliquer ! De mauvaises habitudes alimentaires entraînent souvent des ballonnements au niveau abdominal.

La diététique ne s’enseigne pas à l’école, dommage ! Un certain médecin a tenté de le faire et il a été radié de l’ordre des médecins. Ses préceptes n’étaient peut être pas les meilleurs mais l’idée était là.  Votre santé est d’abord de votre responsabilité.

Si chacun se prenait en main la sécurité sociale ferait beaucoup d’économies.

Voyez avec votre diététicienne si vos habitudes alimentaires sont correctes et quels aliments par exemple vous donnent de l’aérophagie !

Pour limiter l’épidémie d’obésité c’est simple sur le principe. Il suffit de …

  • Avoir une alimentation équilibrée.
  • pratiquer une activité sportive journalière (20 minutes de marche à pied suffisent).
  • Bien gérer le stress.
  • S’habiller correctement.

Votre ventre à la ménopause

Les modifications hormonales de la ménopause favorisent souvent l’apparition d’une graisse abdominale.

Il n’est pas rare alors de prendre plusieurs kilos.

La ménopause entraîne aussi des modifications psychologiques comme l’anxiété voire la dépression et les troubles du sommeil.

Tout cela influe sur votre poids et sur votre ventre.

Vous ressemblez maintenant à une  » petite pomme  » ronde…

Mais il n’y a pas que ces facteurs hormonaux…

Conjointement vous ralentissez vos activités. Votre mode de vie change… Vos muscles fondent et votre métabolisme se ralentit.

Vous vous ménagez trop …ce qui favorise le stockage des graisses.

En 2014 prenez de bonnes résolutions et modifiez votre hygiène de vie. Vous pouvez accélérer le processus en faisant des palper-rouler qui permettent de déstocker les graisses.

Votre ventre et les maladies

D’autres causes existent qui font gonfler votre ventre. Celles-ci concernent votre médecin et vous.

Des pathologies comme la maladie de Crohn ou tout simplement le colon irritable peuvent faire gonfler votre ventre.

Vous devrez sans doute prendre un traitement et la relaxation sophrologique peut vous être d’un grand secours.

Votre ventre et le stress

L’anxiété et le stress favorisent l’aérophagie et donc des ballonnements abdominaux.

Une des premières conséquences du stress est que vous mangez trop vite donc beaucoup plus que nécessaire !

Prendre le temps de mastiquer vous permettra de mieux digérer et aussi de laisser le temps à votre cerveau d’enregistrer un message de satiété lorsque vous aurez suffisamment mangé.

Le stress cause aussi des troubles du sommeil et donc souvent une prise de poids. Apprenez à le gérer ! 

Votre ventre et la mode

Les vêtements trop serrés gênent la circulation veineuse et lymphatique. Vous gonflez !

Pire encore il y a ces fameux jean taille basse qui ont abîmé toute une génération  ! Les muscles du ventre se relâchent maintenant chez de toutes jeunes femmes.  Un petit ventre rond avec un percing c’est joli à 20 ans mais cela vieillit mal.

Problème…Trouver un jean taille haute (vraiment haute !) devient un parcours du combattant.

A vous de jouer maintenant…et commencez à mincir !

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OBJECTFS

Listez Vos Résolutions Minceur Pour 2014

En 2014 je décide de mincir durablement !

Je ne sais pas si vous êtes comme moi mais chaque début d’année je prends de bonnes résolutions …

Je ne les suis pas toujours à la lettre mais il n’empêche qu’elles me servent de guide.

Alors plutôt que de rester à gémir sur votre sort posez dès à présent les bases d’un bon équilibre de vie pour retrouver le plus vite possible la ligne de vos rêves.

Définissez précisément votre objectif

De la même façon que vous avez une destination prévue lorsque vous montez dans votre voiture (en principe…) vous devez savoir exactement ce que vous désirez.

Se contenter de se dire « je veux mincir » c’est trop flou. Vous devez déterminer le poids que vous visez et  la taille de vêtements que vous désirez porter.

Vous devez être capable de vous visualiser beaucoup plus mince. Et cet objectif doit surtout vous faire vibrer.

Cela doit devenir pendant quelques mois LA chose la plus IMPORTANTE à laquelle vous vous consacrez.

Ce qui veut dire que vous ne pouvez pas vous permettre de courir 36 lièvres à la fois. Ne cherchez pas à atteindre d’autres objectifs dans des domaines différents. La seule chose que vous récolteriez c’est un échec !

Travaillez sur 1 objectif à la fois.

Déterminez la date butoir

Soyez précise encore une fois !

Ne dites pas… »je veux perdre 6 kilos en 3 mois  » … dites  » le 31 mars je ferai 55 kilos « .

Bref fixez une DATE car une durée on a tendance à la repousser…Demain sera toujours demain !

Découpez votre objectif en sous-objectifs

Avancez un pas après l’autre tranquillement.

Par exemple…..si vous désirez perdre 6 kilos dites-vous que vous allez mincir de 500 g par semaine pendant 12 semaines.

6 kilos çà semble difficile mais 500 g en 7 jours c’est seulement 74 g par jour ! Et çà vous en êtes tout à fait capable ! Vous avez remarqué à quel point cela simplifie votre tâche?

Ou bien prévoyez un palier.

Ou intégrez tranquillement chaque semaine 1 ou 2 nouvelles habitudes plus saines.

Mettez en place les actions requises

Ecrivez vos objectifs

C’est basique mais cela permet d’y voir très clair…

Vous relirez vos objectifs minceur tous les jours.

Vous pouvez même les noter sur votre agenda ou les afficher sur votre frigo !

Mettez les en images

Faites un tableau pour représenter vos objectifs.

Vous pouvez faire un collage avec de vieilles photos particulièrement flatteuses intégrées dans votre environnement actuel.

Focalisez sur votre objectif minceur

Restez centrée sur votre objectif et uniquement sur lui. Vous devez vous organiser en fonction de lui et non le contraire.

Faites-en la chose la plus importante pendant le temps nécessaire à votre transformation.

Pour soutenir votre motivation une bonne solution est de vous faire coacher !

Vérifiez chaque jour votre poids

Là je vais agacer les adeptes du « on se pèse une fois par semaine uniquement ».

Pourquoi est-ce que je donne ce conseil ? Pas pour que vous vous culpabilisiez inutilement mais pour comprendre comment votre corps réagi à l’alimentation que vous lui fournissez.

C’est la meilleure manière pour repérer l’alimentation qui vous convient à VOUS. Un exemple…certaines femmes ont une ligne haricot vert en se gavant de salades et d’autres curieusement gonflent !

Faire le lien entre vos rations, les mets que vous choisissez et l’évolution de votre poids vous aidera à le gérer.

Vous n’êtes pas « Mme Tout le Monde » alors inutile de suivre le régime de Mme Tout le Monde. D’ailleurs vous seriez bien en peine de le faire compte tenu du fait qu’il existe une liste effarante de régimes… Sur un site dont je me garderai de donner le nom on en recense 57 !

Ce qui prouve bien qu’ils sont loin d’être magiques et universels … Trouvez le votre !

Petite parenthèse la vraie définition du mot régime ce n’est pas « restrictions alimentaires » . Un régime alimentaire définit la façon dont un organisme vivant se nourrit. C’est une habitude de vie liée au choix de la nature, la qualité et la quantité des aliments

Faites une activité physique

Notez que je ne vous dis pas de faire du sport. Le sport c’est génial….pour ceux qui aiment!

Si l’idée de faire du jogging ou de vous muscler sur des appareils dans une salle de gym entourée par des zombies avec des écouteurs ne vous séduit pas…vous pouvez faire votre ménage en dansant sur du disco ou bouder votre voiture le plus souvent possible.

Modifiez vos objectifs si nécessaire

Au cas ou vos objectifs auraient été définis de manière irréaliste reconnaissez-le et revoyez-les à la baisse. Mieux vaut reculer la date souhaitée qu’abandonner et se ronger de culpabilité.

Si c’est difficile changez aussi votre plan d’action.

Récompensez-vous au final !

Enfin ce n’est pas une punition que vous vous infligez. Vous vous êtes simplement donné un challenge. Rien que cette idée doit vous stimuler….vous exciter!

Et pourquoi pas vous offrir la tenue de rêve lorsque vous aurez atteint votre poids idéal?

A moins que le renouveau d’intérêt de votre compagnon ne soit le moteur de changement le plus stimulant ! …..Vous avez dit SEXY ?

 Laissez-moi vos commentaires en-dessous!

 

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ALIMENTATION, PSYCHOLOGIE, SPORTS

Causes D’une Prise De Poids Inexpliquée

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Je ne sais pas pourquoi je grossis

Si vous avez pris du poids cet hiver parce que vous êtes restée sous la couette en grignotant des chips ou cet été parce que vous êtes allée d’apéro en apéro….cette interrogation existentielle ne vous concerne pas. Mais si ce n’est pas le cas et que l’aiguille de votre balance est montée régulièrement alors il est temps de vous interroger pour comprendre les raisons possibles de votre prise de poids inexpliquée.

Causes d’une prise de poids exagérée

 

Le stress

Lorsque vous êtes stressé par votre travail, vos relations amoureuses ou familiales…vos surrénales produisent une hormone le cortisol qui augmente votre appétit. Résultat vous grignotez pour vous calmer et vous prenez du poids. Si vous dormez mal des modifications hormonales vont intensifier votre faim et votre goût pour les nourritures fortement caloriques. Sachez que dormir moins de 5 heures par nuit augmente grandement vos risques de devenir obèse.

Plus de bien-être vous aidera à mincir.

Les troubles de l’humeur

La dépression  entraîne la perte de l’appétit ou au contraire son augmentation. Manger est souvent un réflexe pour lutter contre la tristesse. Les médicaments antidépresseurs comme le Prozac eux aussi peuvent vous faire prendre du poids. Vous pouvez être sujette à des troubles du comportement alimentaire comme les compulsions et vous précipiter sur la nourriture. La boulimie en est l’exemple typique.

Maladies

Je vais vous lire un vilain catalogue !

Hypothyroïdie  

Elle ralentit votre métabolisme.

Syndrome de Cushing.

L’excès de cortisol provoque une  prise de poids au niveau du visage, du cou, haut du dos,  des hanches.

Syndrome des ovaires polykystiques .

Outre une pilosité excessive et de l’acné elle amène une prise de poids localisée au ventre à cause d’une résistance à l’insuline.

Problèmes cardiaques.

Vous les reconnaîtrez facilement car si vous appuyez sur les chairs le doigt laisse une empreinte en creux ( on dit que çà marque le godet)

Foie .

Les troubles hépatiques ont pour conséquence une rétention d’eau.

Fibromyalgie 

Les déséquilibres hormonaux vous font grossir.

Les médicaments

Les 2 champions de la prise de poids sont les corticoïdes et les anti-psychotiques. – Les corticoïdes ont pour effet secondaire une rétention d’eau et une augmentation de l’appétit. – Les médicaments antipsychotiques font également grossir. – La pilule contraceptive  provoque souvent de la rétention d’eau.

La ménopause

La graisse s’accumule souvent au niveau de la taille. Ce sont les bouleversements hormonaux qui sont en cause… Et aussi la diminution de l’activité ! Bougez-vous !

Le vieillissement

Je me répète … Il ralentit le métabolisme  et en plus comme vous modifiez votre style de vie vous grossissez inévitablement. Vous bougez moins alors vos muscles fondent et votre métabolisme de base se ralentit.

Hygiène de vie

L’arrêt du tabac donne plus d’appétit et diminue le métabolisme.

Les vacances font souvent prendre du poids à cause du changement d’alimentation et de rythme. Soyez patient tout rentrera dans l’ordre rapidement à votre retour.

Si vous êtes devenue sédentaire grossir est incontournable.

Une alimentation industrielle où l’on a ajouté des sucres et de mauvaises graisses est néfaste.

Un régime pauvre en fibres réduit votre sentiment de satiété et fait manger plus.

Des régimes à répétition diminuent votre métabolisme. L’alcool est très calorique (7 calories au gramme).

Sauter des repas amène votre corps à faire des réserves.

Manger trop vite vous empêche de ressentir la satiété (il faut 20 minutes pour cela).

Manger plus parce que vous faites du sport.

Grignoter des sucreries : votre taux de sucre qui varie provoquera des coups de pompe et une envie de grignoter….

Votre vie sociale : si vous faites beaucoup de repas entre amis ou des repas d’affaire vos apports caloriques seront trop importants. Surtout si vous vous sentez obligée de terminer son assiette…

La génétique :  Nous ne sommes pas tous égaux hélas et certaines familles sont plus enclines à l’obésité à cause de leurs gènes et leur mode alimentaire.

Les allergies alimentaires :  Elles provoquent un effet additif et vous amènent à une prise de poids.

Prendre du muscle : C’est aussi prendre du poids car le muscle pèse plus lourd que la graisse. Pas d’affolement….Ce n’est que temporaire ! Dans un deuxième temps au contraire cela vous aidera à mincir.

Alors ? Où en êtes-vous ? Vous savez maintenant POURQUOI vous avez pris du poids ?

Le premier pas est savoir s’il s’agit de rétention d’eau ou d’accumulation de graisses.

Si votre rétention d’eau est due à un médicament voyez votre médecin pour en changer éventuellement. Allégez éventuellement la quantité de sel que vous avalez.

Pour l’excès de graisse c’est simple relisez ce qui est au-dessus et changez votre mode de vie en conséquence.

Et pour tout ce qui est d’origine médicale…Courez vers votre médecin !

Si vous n’avez toujours pas de réponse à vos questions…laissez-moi un commentaire  !

A bientôt pour un nouvel article…

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ALIMENTATION, REGIMES, SOPHROLOGIE, SPORTS

Elaborer Son Programme Minceur

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elaborer-programme-minceur

Les magazines, internet et la télévision nous proposent tous leurs régimes et leurs délicieuses recettes pour perdre du poids en quelques jours.

Certes vous voulez mincir rapidement mais est-ce possible ? Je crains que non.

Voici quelques conseils pour vous y retrouver dans tout ce fatras et éviter de dépenser des fortunes en pilules miracles en tout genre.

Les produits de parapharmacie

Sont-ils plus efficaces que les autres ? J’ai bien peur que non !

S’il y avait un produit à avaler ou étaler sur la peau, qui à lui seul était capable de capter et digérer les graisse en excès sans danger pour l’organisme et amener un amincissement rapide ce serait un « Best-seller »… Tout le monde se l’arracherait, quel que soit son prix!

La vente en pharmacie vous protège de contrefaçons dangereuses, ce qui n’est pas le cas de la vente sur internet mais elle ne vous donne pas l’assurance de faire un achat efficace.

Le miracle de la diététique combinée à l’exercice.

En réalité il n’y a qu’un seul vrai moyen efficace pour éliminer vos graisses, perdre du poids et obtenir un amincissement rapide c’est associer alimentation équilibrée et sport.

Je ne parle pas ici obligatoirement de régime. Adopter une alimentation raisonnable simplement. Qu’elle ne soit ni trop riche en graisses ni exagérément sucrée.

Ceci dit dans la phase d’attaque c’est une bonne chose de diminuer vos calories journalières. Faites-le uniquement pendant une durée limitée. Votre corps pourra s’adapter sans trop d’efforts à ces changements et il n’y aura pas d’effet YOYO.

Pour perdre du poids – se fixer des objectifs

Commencez par vous fixer des objectifs modestes, réalistes.

Les atteindre c’est poser la première pierre pour atteindre votre silhouette idéale. Vous ne serez plus en échec.

Elaborez un programme semaine par semaine

  •  Diminuez progressivement sucres et graisses.
  •  Augmentez progressivement votre exercice physique.

A la 4 ème semaine accordez-vous un palier…

Une sorte de décompression…

Autorisez-vous une récompense, un petit extra.

Donnez-vous du temps

Tout comme il vous a pris du temps pour grossir, il vous faudra accepter d’en « perdre » pour mincir.

Ce qui veut dire que vous devrez continuer à être motivée pendant des mois.

C’est la partie la moins simple ! Peut-être aurez-vous besoin d’être aidée… Si vous déprimez ou si vous souffrez de compulsions, demandez de l’aide à un professionnel comme une sophrologue par exemple.

Lorsque vous aurez perdu beaucoup de poids votre motivation personnelle n’aura plus besoin de soutien elle s’auto-entretiendra car vous aurez confiance en vous…

Si cet article vous suscite des commentaires …Laissez-les ci-dessous !

 

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