Vous voulez certainement être mince pour des raisons esthétiques. Mais il y a d’autres motifs qui peuvent vous amener à changer votre alimentation.
L’un d’entre eux est la santé. Faites en sorte que votre alimentation soit garante d’une bonne santé !
Profitez-en pour manger mieux
Mettons les choses au point tout de suite -ici – sur ce blog je ne bannirai jamais le mot « régime ».
Un régime est un mode alimentaire et non une privation systématique.
Ce que je vous suggère c’est de profiter de votre désir d’être mince pour revoir complètement votre alimentation et décider de manger sainement et équilibré afin de favoriser votre santé.
Vous verrez c’est facile !
Diversifiez au maximum votre alimentation et achetez des produits de qualité : bio si votre porte-monnaie le peut et non transformés.
Le bon équilibre
Votre apport calorique devra se faire en équilibrant correctement les aliments qui vont vous apporter des glucides, des lipides et des protéines.
Grosso modo cela donne …
- 50 à 55% de glucides
- 30 à 35 % de lipides
- 10 à 15% de protides
Les glucides et protides apportent 4 calories au gramme et les lipides 9 calories. Pourtant vous constatez qu’ils doivent entrer pour une large part dans votre alimentation…
A noter que l’alcool fait 7 calories au gramme. Lui par contre mérite d’être largement réduit car il n’apporte pas grand chose – hormis le vin rouge qui a des effets cardio protecteurs dus à ses tanins et le champagne recommandé aux convalescents à raison d’une flûte par jour.
- Vous trouverez les glucides dans
Le riz, les pâtes, la semoule, les pommes de terre, le pain….
- Les lipides dans
Le beurre, l’huile, la crème, le fromage … mais aussi dans les viandes, les poissons, les préparations industrielles…
- Les protéines dans
Les viandes, les œufs, les poissons, les produits laitiers, les légumineuses…
Comment mangez-vous ?
En France on mange en général
- Trop de viandes….
- Trop de gras ….
- Pas assez de glucides ….
- Pas assez de légumes….
- pas assez de fruits….
Et vous ?
La viande
Trop de viande fini par fatiguer vos reins et votre foie. En fait vous pouvez manger par exemple1 à 2 steaks de 100g par jour.
Donc si vous allez au Buffalo grill et vous régalez d’une maxi entrecôte vous avez déjà dépassé la quantité de protéines souhaitable pour une journée entière.
Si vous ajoutez un œuf mayo en entrée …(protéines + graisses) c’est la déroute.
Le poisson est préférable aux viandes. Mais il y a du fer en grande quantité dans les viandes rouges donc mangez-en.
Les lipides
Le gras lui se trouve partout même dans les aliments sucrés de votre petit-déjeuner.
Vous en abusez vraisemblablement avec les fromages.
30 grammes de fromage à chaque repas – c’est à dire 1/8 ème de camembert cela reste correct.
Le beurre : consommez le de préférence non cuit. c’est une mine de vitamines A surtout et D. Ce n’est pas une raison toutefois d’en manger plus de 20 grammes par jour.
L’huile :
Evitez les friture car les meilleures pour votre santé sont l’huile d’Olive et l’huile de Colza car elles sont très riches en Oméga3.
Evitez aussi les margarines hydrogénées dommageables pour votre cœur.
L’huile d’Olive est à la base du régime méditerranéen. C’est une huile monoinsaturée qui a aussi des propriétés anti oxydantes.
Comment ne pas en abuser sachant qu’une cuillère à soupe d’huile fait à peu près 90 calories ?
Pas question de répéter cette consommation 2 fois/jour ! 180 calories sur un total de 1500 dans un régime amincissant c’est trop.
Une astuce consiste à préparer une vinaigrette ou l’on met avec le vinaigre et les herbes aromatiques ….la même quantité d’eau que d’huile! Il suffit d’émulsionner en agitant bien la bouteille avant l’emploi.
Les glucides :
Privilégiez les glucides à index glycémique bas comme le pain Montignac, les légumineuses, les légumes et les fruits.
Choisissez des céréales complètes et évitez le sucre blanc, les sucreries, les viennoiseries, le pain blanc et les céréales raffinées.
Les légumes :
Les légumes apportent des fibres essentielles pour la santé de votre colon et pour ressentir la satiété. C’est aussi une mine d’oligo éléments et de vitamines.
Achetez les légumes de saison et bio de préférence.
Les fruits :
Les fruits vous apportent eux aussi des fibres. Il est bien plus intéressant de manger un fruit que boire le jus de ce même fruit.
Quant aux jus de fruit reconstitués à partir de concentrés fuyez-les !
Votre santé se réjouira aussi de recevoir des tonnes de vitamine C.
Alors …Vous avez compris que bien se nourrir se marie très bien avec mincir ?
Laissez-moi vos commentaires ….
