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ALIMENTATION

Stabiliser Son Poids Pendant La Période Des Fêtes

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Suivez quelques règles simples pour ne pas prendre de poids pendant les fêtes…

Dormez suffisamment

C’est sûr … la période n’est guère propice pour de longues nuits ! Alors il va vous falloir ruser pour ne pas trop manquer de sommeil.

Sinon de vilaines hormones vont vous faire grossir !

  • La TESTOSTERONE en chute libre vous fera  stocker les graisses.
  •  La LEPTINE en baisse ne saura pas vous dire que vous avez mangé suffisamment.
  • Et la GHRELINE augmentera  en stimulant votre appétit.

Votre instinct alors ne fonctionnera plus correctement et vous allez sauter de « plaisir » en « plaisir ».

A vous dinde, foie gras, huîtres, fromages, bûche…

Le réveil sur la balance sera douloureux !

Pour éviter cela PRENEZ LE TEMPS.

  1. Prenez le à table:

Mangez lentement, mâchez longuement, savourez, reposez la fourchette entre chaque bouchée, buvez de toutes petites gorgées.

  1. Prenez-le le lendemain :
  • Levez-vous plus tard ! Ajoutez un ou deux cycles de sommeil le matin si vous pouvez.
  • Faites une sieste de 20 mn ou une relaxation dans l’après-midi.

Manger modérément

Commencez par boire de l’eau avant de manger !

Limitez les en-cas apéritif

  • Privilégiez les relations avec famille et amis – parlez plus et mangez moins !
  • Choisissez les moins caloriques (crudités sauce fromage blanc aux herbes, roulé de saumon au fromage blanc etc)
  • Remplissez peu votre assiette.
  • Ne vous resservez pas.
  • Alternez eau et boisson alcoolisée.

Mangez de bonnes graisses

Du foie gras

Certes c’est très calorique mais c’est excellent pour votre santé. Alors mangez-en sans remords du moment que c’est en quantité modérée.

C’est une très bonne graisse qui contient des acides gras mono insaturés protecteurs des artères.

Il est très riche en OMEGA 3 et en vitamines du groupe B et A. (Le Dr Kilmer McCully  pense que  la faible mortalité cardiovasculaire dans le sud-ouest de la France est due à la consommation de foie gras).

De la dinde sans la peau

La classique « dinde aux marrons » contient avec la dinde un antioxydant qui vous aidera à lutter contre « la gueule de bois ».

Quant aux marrons ils sont riches en potassium et en phytostérols qui font baisser le cholestérol.

Mangez du poisson et des fruits de mer

  • Ils sont riches en oméga 3 – bons pour votre santé.
  • Riches également en antioxydants (zinc, cystéine, taurine, sélénium).

Mangez du saumon … Préférez le frais plutôt que le saumon fumé qui est très salé.

Evitez la mayonnaise … Au pire mangez une mayonnaise allégée (2 c à café).

Du citron sera parfait pour accompagner vos huîtres.

Ah oui … Bien sûr … pas d’huîtres gratinées !!!! Ou alors juste une pour faire honneur à la cuisinière !!!

Choisissez bien votre dessert

  • De préférence une salade de fruits.
  • Ou un sorbet !
  • Si vraiment vous craquez pour une bûche ou bûche glacée …. Devinez ? Consommez-là en quantité modérée !

Buvez du champagne

Il est aussi riche en antioxydants…

Le champagne améliore la digestion en stimulant la sécrétion d’acide gastrique dans l’estomac.

Il est réputé (à raison d’une coupe par jour – le matin) aider les convalescents à récupérer.

C’est aussi une sorte de « médicament de l’humeur » qui vous aidera à vous sentir bien en stimulant la sécrétion d’endorphines, de la sérotonine, dopamine….

Voir livre « la santé par le vin ».

En quantité MODEREE !

Buvez de la Badoit et de la Vichy St Yorre

Ces eaux réputée bonnes pour votre foie vous aideront aussi à passer les fêtes sans trop de dégâts.

Attention toutefois … elles sont riches en sel et peuvent amener de la rétention d’eau.

Si vous êtes sujette à ce problèmes buvez-en modérément et prenez aussi de l’eau plate.

Dansez ou marchez !

  • Si c’est vous qui organisez les fêtes prévoyez de la musique et des 1/4 d’heure danse pendant le repas.
  • Après le repas proposez une « marche digestive ».

Vous brûlerez les calories au fur et à mesure et votre état d’esprit positif vous incitera moins à vous » remplir ». 

Les fêtes sont idéales pour mincir

Les fêtes ne doivent pas être synonymes de prise de poids. Je dirais même mieux – elles ne sont pas incompatibles avec un début de régime !

Mieux encore … si vous commencez votre régime MAINTENANT vous aurez plus de chance de réussir …

Pourquoi ? Parce que vous aurez dépassé un blocage ! Vous ressentirez la satisfaction (la fierté) d’avoir déjà perdu un tout petit peu de poids alors que tous les autres en auront pris -un peu ou beaucoup.

En jargon de développement personnel cela revient à se créer « une ressource ». Cette expérience sera mémorisée et votre inconscient la vivra comme une force et une validation de votre capacité à maigrir.

Si vous commencez votre régime 2 mois avant il est plus difficile de maintenir le cap pendant les fêtes car votre motivation s’essouffle un peu.

Si vous décidez de la commencer après les fêtes cela signifie que vous n’êtes pas motivée pour mincir….

A chaque occasion festive (anniversaires, mariages, crémaillères etc) vous abandonnerez vos bonnes résolutions !

Alors si vous désirez MINCIR commencez MAINTENANT et cliquez ICI.

 

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Tenir Un Journal Pour Mieux Mincir

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Carnet mincir

 

Pour mener à bien votre projet d’amincissement vous devez avoir une démarche claire sinon vous allez abandonner.

Le carnet minceur est un outil incontournable.

Gardez-le toujours avec vous même lorsque vous êtes en vacances.

Notez votre objectif

Sur la première page notez simplement votre poids actuel et …

  • Quel poids vous souhaitez atteindre.
  • A quelle date vous l’aurez atteint.
  • Quelle taille vous ferez à ce moment là.

Indiquez pourquoi vous voulez cela

Sur la seconde page décortiquez vos motifs ….

  • Être mieux dans votre peau …
  • Vous habiller selon vos goûts profonds….
  • Vous plaire ….
  • Vous sentir en santé ….
  • Ne pas finir diabétique comme votre maman !
  • Plaire à votre conjoint ….
  • Faire la fierté de vos enfants ….
  • Trouver un nouvel amoureux ….
  • Être embauchée comme hôtesse de l’air ….

Puis sur les pages de gauche

Une page par jour ….

  • Notez votre poids le matin à jeun déshabillée. De préférence en analysant la masse grasse, les muscles et l’eau .
  • Et écrivez en détail ce que vous avez mangé, en quelles quantités et selon quel mode de préparation (matières grasses, sucres …).

Sur les pages de droite

Une page par jour ….

  • Notez vos activités physiques et sportives.
  • Les incidents de la journée …
  • Et vos réactions émotionnelles

Je suis consciente qu’un « détail » va agacer beaucoup de gens – l’histoire de la pesée tous les jours !

J’insiste – pesez-vous tous les jours de manière à comprendre comment fonctionne votre corps.

Il ne s’agit aucunement de s’angoisser sur son poids mais de comprendre comment çà marche.

C’est simplement une démarche rigoureuse, rationnelle et efficace.

Alors … Vous voulez maigrir oui ou non ? Si oui bravo !

Vous pouvez me laisser vos commentaires j’en serais ravie.

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CELLULITE, MARCHE RAPIDE, MINCIR EN SANTE, SOPHROLOGIE

Votre porte-monnaie déclare la guerre à votre cellulite

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Marre de cette cellulite

La cellulite ce problème féminin par excellence (75% des femmes) grève lourdement votre budget.

Pourtant vous pouvez la réduire avec des solutions simples et peu coûteuses…

C’EST QUOI LA CELLULITE ?

 

Eh oui ! Avant de déclarer la guerre il faut connaître un peu l’ennemi si on veut être le vainqueur.

Examinez l’extérieur de vos cuisses, l’intérieur de vos genoux et votre ventre – si vous êtes ménopausée ou si vous êtes du sexe masculin.

– Si votre peau est bien lisse … vous avez du gras plus que de la cellulite.

– Si vous avez une peau bosselée – avec plein de petits cratères … et çà fait mal quand vous pincez … c’est que vous avez de la cellulite !

Vos cellules graisseuses (adipocytes) ont perdu leur élasticité.

– Elles sont emprisonnées par un tissu conjonctif sclérosé.

– Les échanges d’eau se font mal et les graisses et toxines ne peuvent plus s’éliminer.

Cette vilaine – Pouah ! – peau d’orange (ou lipodystrophie superficielle) est pluri-factorielle.

Ses causes sont

– Génétiques.

– Alimentaires.

– Hormonales.

– Circulatoires.

– Nerveuses

Si vous avez de grosses cuisses et de grosses fesses votre problème est d’abord de MINCIR.

EVALUEZ VOTRE POIDS IDEAL

 

Il existe des tonnes de formules pour cela … Elles tiennent parfois compte de votre sexe ou de votre morphologie.

Celle que j’ai choisi aujourd’hui (je ne dis pas que c’est la meilleure) est

LA FORMULE DE MONNEROT-DUMAINE
Poids idéal (en Kg) = (Taille (en cm) – 100 + (4 * Circonférence du poignet (en cm)) ) / 2.

Elle tient compte de votre ossature.

Faites aussi le point avec votre médecin

FAITES UN CHECK-UP MEDICAL

 

De nombreux facteurs peuvent entraîner une prise de poids et de la cellulite.

– Diabète (l’hyperglycémie augmente votre cellulite).

– Problèmes hormonaux (trop d’oestrogènes, hypothyroïdie, problèmes hypophysaires).

– Dépression.

– Problèmes circulatoires veineux et lymphatiques.

– Traitements médicamenteux etc.

LA CELLULITE DE MAMAN

 

Il paraîtrait que le nombre et la localisation de nos cellules graisseuses soit en partie décidé dès notre naissance. C’est exact en partie… 

Dans la pratique comment çà se passe ?

Vos cellules stockent les graisses et au-delà d’une certaine limite votre corps crée de nouveaux adipocytes.

D’où l’importance de bien gérer votre poids car une fois créées ces cellules existent à vie ! Sauf intervention du bistouri …

– Quand la multiplication des cellules se passe en surface cela donne la peau d’orange.

– Quand elle a lieu en profondeur – « stéatométrie » – cela déforme votre silhouette (culotte de cheval).

VOS ARMES ANTI-CELLULITE

L’alimentation minceur

Une alimentation équilibrée est votre premier atout pour mincir.

– Mangez de tout mais cuisinez !

– Evitez comme la peste les produits industriels.

– Pas trop de sel qui favorise la rétention d’eau.

– Pas trop de protéines qui vont fatiguer vos organes d’élimination.

– Buvez beaucoup pour limiter la rétention d’eau.

– Privilégiez les sucres à index glycémique bas.

– Mangez poissons, volailles, crustacés, fruits, légumes, légumineuses…

Le sport économique pour être mince

 

Dans un premier temps l’activité sportive vous aidera à restaurer votre estime de vous et à vous sentir bien dans vos baskets.

Puis cela améliorera l’aspect inesthétique de votre peau et aidera à vider vos cellules graisseuses.

Les sports anti-cellulite zéro euros que je préconise …

– La marche à pied rapide (1 heure par jour).

– La marche en montagne est encore plus efficace.

– La natation est aussi excellente.

– Mais vous pouvez aussi poser un tapis de sol chez vous et suivre un programme de fitness à la télévision.

Les auto-massages pour mincir

 

Après votre douche et une exfoliation (quand vous avez le temps).

La star des massages c’est … le palper-roulé.

Il suffit d’attraper un bourrelet entre pouce et index et comme son nom l’indique de faire rouler.

Au début vos tissus seront peut-être tellement adhérents que vous n’y arriverez pas alors faites simplement du pétrissage.

Le produit … presque zéro euro – votre lait hydratant !

Le premier intérêt du soin c’est le massage lui même qui va stimuler votre circulation locale et briser les capitons.

Pour plus d’efficacité vous pouvez utiliser des huiles essentielles ou acheter un produit contenant de la caféine.

Prolongez le soin si vous pouvez en vous transformant en papillote ! Enroulez-vous de papier cellophane et laissez pénétrer.

Et massez-vous tous les jours.

Gestion du stress et amincissement

 

L’excès de stress, le burn-out et votre mal-être d’une manière générale vous prédisposent à prendre du poids.

Pour lutter contre il existe beaucoup de méthodes.

Méthodes anti-stress zéro euros

– La méditation.

– La relaxation.

– L’auto-hypnose.

En complément vous pourrez faire différents soins en institut si nécessaire : Palpé roulé, cellu-M6, ultrasons, mésothérapie, drainage lymphatique, Tuina minceur … et consulter un professionnel type sophrologue qui vous permettra de réduire vos compulsions.

Il est bon et utile parfois de se faire chouchouter !

Partagez votre expérience en laissant un commentaire 

 

 

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ALIMENTATION, REGIMES

S’éclater Avec Ses Amis Sans Reprendre De Poids

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Poisson

Vous êtes invitée chez Mme Tartempion et vous vous demandez si vous devez accepter ou non cette invitation…

Pas de panique !

OUI! Même si vous êtes en plein régime avec quelques astuces vous ne prendrez pas de poids…

Ne pas parler de votre régime

Arrangez-vous pour que personne ne parle de votre régime.
Si quelqu’un est au courant tout le monde n’aura de cesse de vous convaincre de faire une entorse « pour une fois…. »

  • Pour une fois 1 ou 2 apéro.
  • Pour une fois la charcuterie de pays.
  • Pour une fois les délicieux fromages .
  • Pour une fois le magnifique Paris Brest !

Le coupe -faim

Chez vous croquez une belle pomme rouge une demi-heure avant de partir. Vous serez rassasiée et ne vous jetterez pas sur les petits cacahuètes.

L’huile anti calories

Une fois n’est pas coutume avalez une cuillère d’huile de paraffine avant de boire l’apéro.

Elle nappera votre estomac et diminuera le nombre de calories ingérées.

Attention c’est une astuce à employer exceptionnellement. Elle diminue aussi l’absorption des nutriments donc il est hors de question d’en faire une habitude.

Mangez avant de boire

Ne buvez pas d’alcool en arrivant.

Commencez par manger un peu. Cela ralentira le passage de l’alcool dans le sang.

Le choix des aliments

Privilégiez les crudités accompagnées d’une sauce au yaourt et aux herbes s’il y en a.

Plutôt que d’éviter de manger certains mets vous réduirez considérablement les quantités en mangeant lentement pour ne pas être resservie.

Laissez sur le bord de l’ assiette les contours de la tarte s’il y en a une. Inutile de vous gaver de pâte à tarte ! La garniture et le fond de tarte seront meilleurs pour votre ligne.

Régalez vous de préférence avec des poissons ou des fruits de mer plutôt qu’avec des viandes.

Si en accompagnement du plat principal il y a des légumes et des pomme de terre, laissez donc les patates.

Et s’il n’y a que des pommes de terre ou du riz limitez-en les quantités et vengez vous ensuite sur la salade !

Au moment du dessert prenez une petite part. Vous pourrez dire que vous n’avez vraiment plus faim !

Les boissons

Une eau pétillante avec une rondelle de citron remplacera l’apéritif alcoolisé.

L’alcool fait 7 calories au gramme.

Attention aux Martini, Pastis et compagnie qui font 100 à 120 calories la dose.

Si vraiment vous ne pouvez pas l’éviter choisissez du vin blanc ou du mousseux qui ne apporteront que 70 calories.

Buvez de l’eau entre 2 verres de vin. Dégustez votre vin à petites gorgées et gardez le plus possible votre verre en main pour éviter qu’on ne vous resserve.

Mangez léger au repas suivant

Si vous avez pris 200 à 300 grammes vous les reperdrez aisément au repas suivant en prenant un repas détox.

Une salade composée et un fruit compenseront vos excès s’il y en a eu et nettoieront votre organisme.

Alors éclatez-vous avec vos amis !

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ALIMENTATION, REGIMES

Osez Manger Du Pain !

mangez-du-pain

Lettre Osez manger du pain

Même si vous rêvez de mincir ! Seulement choisissez bien de quel pain vous allez vous régalez… Il doit avoir le moins d’effet possible sur votre glycémie (votre taux de sucre dans le sang).

Effets de la glycémie sur l’appétit

Si vous mangez du pain dont la farine est raffinée ou moulue très finement votre taux de sucre dans le sang va augmenter rapidement.

La conséquence c’est que votre pancréas va libérer beaucoup d’insuline pour ramener ce taux dans des limites normales ( entre 0,80 et 1,26 g/l le matin à jeun).

Et vous allez avoir par effet rebond un regain d’appétit à assouvir… Ceci explique les petites fringales et les désirs de grignotage.

L’évaluation de cette capacité à faire grimper le taux de glycémie s’appelle l‘index glycémique.

Index glycémique idéal

La céréale qui a l’index glycémique le plus bas est l’avoine ( index 40). Cette céréale est très riche en fibres donc rassasiante et ne provoque pas de grosses sécrétions d’insuline.

La farine intégrale qui contient tous les composants du grain de blé ou le pain intégral au levain naturel que vous pouvez acheter en boutique bio sont en principe à index glycémique bas ou moyen.

Par contre le pain blanc a un index glycémique de 70 et le pain de mie un IG encore plus élevé. Ils font grossir à coup sûr !

Quand manger du pain

L’idée ici est de faire les bonnes associations et de manger le pain au meilleur moment de la journée pour éviter de prendre du poids.

Le matin votre petit-déjeuner peut-être copieux car il fait suite à une diète d’une douzaine d’heures. Votre organisme a besoin de calories pour avoir de l’énergie. Une ou deux tartines seront les bienvenues surtout en période de stabilisation de votre régime. Vous ne prendrez pas de poids.

Le soir également vous pourrez associer un peu de pain à votre repas de légumes et protéines maigres (poisson, volaille).

Autorisez-vous un sandwich !

Et si le midi vous avez peu de temps et ….la bourse creuse préparez vous un sandwich maison qui sera diététique !

Faites griller 2 tranches de pain intégral.

Préparez votre sauce allégée avec  50 g de fromage blanc à 0% de matières grasses que vous mixez avec un jaune d’oeuf dur. Ajoutez un peu de citron et des herbes aromatiques à votre goût. Salez (légèrement) et poivrez.

Nappez vos tranches de pain de sauce et garnissez avec des carottes râpées, concombres, tomates, lanières de jambon.

Le tour est joué ! Un sandwich rassasiant et pas trop riche en calories pour maintenir votre poids idéal.

Bon appétit !

Laissez moi vos commentaires !

 

 

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ALIMENTATION, SPORTS

Surpoids Et Arthrose

mal-au-genou

Vous souffrez d’arthrose ?

Il est probable que vous ayez hérité ce désagrément de vos propres parents. Mais peut-être pas…

Les 2 principaux facteurs de risque de cette pathologie selon la « Fondation Arthrose des Etats-Unis  » sont l’hérédité et le surpoids !

L’obésité pèse sur vos articulations 

Le poids en excès abîme vos articulations car il entraîne une pression supplémentaire sur elles et crée des réactions inflammatoires qui bloquent la régénération de vos cartilages.

Vos genoux et vos hanches en particulier souffrent de votre obésité. Songez que vos genoux supportent à à chaque kilo supplémentaire une charge de 8 kilos en plus !

N’est-ce pas une motivation importante pour décider de mincir? Car si cela marche dans un sens cela marche aussi dans l’autre.

Plus vous allez reconquérir une jolie ligne et plus vos genoux vont être soulagés. Quel bonheur !

Alors si vous êtes concernée par ce risque le premier remède est l’exercice physique.

Une idée reçue consiste à penser que le sport abîme les cartilages….

C’est FAUX… C’est l’excès de sport (comme tous les excès) qui est un facteur de risque.

Pour commencer le sport le plus simple et facile à mettre en place est la marche à pied.

Vous pourrez ainsi atteindre 2 objectifs en même temps: perdre du poids et réduire vos douleurs liées à l’arthrose.

Marcher pour être belle et en santé

N’attendez pas d’avoir besoin d’une prothèse de hanche pour vous adonner à la marche !

Vos cartilages ont besoin d’être « nourris ». Lorsque vous marchez les pressions sur les articulations permettent au liquide synovial de pénétrer dans le cartilage pour nourrir ses cellules.

Ils reçoivent ainsi ce qu’ils ont besoin pour un fonctionnement optimum.

Si vous pensez que ne pas bougez protège votre corps de l’usure vous vous trompez lourdement. Une activité modérée protège à la fois vos muscles, vos articulations et votre cerveau en les irriguant correctement.

Mais attention si vous êtes totalement sédentaire cette reprise d’activité doit se faire de manière très progressive. Il ne s’agit pas de se blesser sottement et d’être obligée d’arrêter rapidement toute activité suite à une lésion à un tendon ou un ligament.

L’hiver étant là ….si vous souhaitez marcher en montagne la marche avec raquette sera beaucoup plus accessible que le ski de fond par exemple.

En tout état de cause prenez conseil auprès de votre médecin.

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ALIMENTATION, PSYCHOLOGIE, SPORTS

Causes D’une Prise De Poids Inexpliquée

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Je ne sais pas pourquoi je grossis

Si vous avez pris du poids cet hiver parce que vous êtes restée sous la couette en grignotant des chips ou cet été parce que vous êtes allée d’apéro en apéro….cette interrogation existentielle ne vous concerne pas. Mais si ce n’est pas le cas et que l’aiguille de votre balance est montée régulièrement alors il est temps de vous interroger pour comprendre les raisons possibles de votre prise de poids inexpliquée.

Causes d’une prise de poids exagérée

 

Le stress

Lorsque vous êtes stressé par votre travail, vos relations amoureuses ou familiales…vos surrénales produisent une hormone le cortisol qui augmente votre appétit. Résultat vous grignotez pour vous calmer et vous prenez du poids. Si vous dormez mal des modifications hormonales vont intensifier votre faim et votre goût pour les nourritures fortement caloriques. Sachez que dormir moins de 5 heures par nuit augmente grandement vos risques de devenir obèse.

Plus de bien-être vous aidera à mincir.

Les troubles de l’humeur

La dépression  entraîne la perte de l’appétit ou au contraire son augmentation. Manger est souvent un réflexe pour lutter contre la tristesse. Les médicaments antidépresseurs comme le Prozac eux aussi peuvent vous faire prendre du poids. Vous pouvez être sujette à des troubles du comportement alimentaire comme les compulsions et vous précipiter sur la nourriture. La boulimie en est l’exemple typique.

Maladies

Je vais vous lire un vilain catalogue !

Hypothyroïdie  

Elle ralentit votre métabolisme.

Syndrome de Cushing.

L’excès de cortisol provoque une  prise de poids au niveau du visage, du cou, haut du dos,  des hanches.

Syndrome des ovaires polykystiques .

Outre une pilosité excessive et de l’acné elle amène une prise de poids localisée au ventre à cause d’une résistance à l’insuline.

Problèmes cardiaques.

Vous les reconnaîtrez facilement car si vous appuyez sur les chairs le doigt laisse une empreinte en creux ( on dit que çà marque le godet)

Foie .

Les troubles hépatiques ont pour conséquence une rétention d’eau.

Fibromyalgie 

Les déséquilibres hormonaux vous font grossir.

Les médicaments

Les 2 champions de la prise de poids sont les corticoïdes et les anti-psychotiques. – Les corticoïdes ont pour effet secondaire une rétention d’eau et une augmentation de l’appétit. – Les médicaments antipsychotiques font également grossir. – La pilule contraceptive  provoque souvent de la rétention d’eau.

La ménopause

La graisse s’accumule souvent au niveau de la taille. Ce sont les bouleversements hormonaux qui sont en cause… Et aussi la diminution de l’activité ! Bougez-vous !

Le vieillissement

Je me répète … Il ralentit le métabolisme  et en plus comme vous modifiez votre style de vie vous grossissez inévitablement. Vous bougez moins alors vos muscles fondent et votre métabolisme de base se ralentit.

Hygiène de vie

L’arrêt du tabac donne plus d’appétit et diminue le métabolisme.

Les vacances font souvent prendre du poids à cause du changement d’alimentation et de rythme. Soyez patient tout rentrera dans l’ordre rapidement à votre retour.

Si vous êtes devenue sédentaire grossir est incontournable.

Une alimentation industrielle où l’on a ajouté des sucres et de mauvaises graisses est néfaste.

Un régime pauvre en fibres réduit votre sentiment de satiété et fait manger plus.

Des régimes à répétition diminuent votre métabolisme. L’alcool est très calorique (7 calories au gramme).

Sauter des repas amène votre corps à faire des réserves.

Manger trop vite vous empêche de ressentir la satiété (il faut 20 minutes pour cela).

Manger plus parce que vous faites du sport.

Grignoter des sucreries : votre taux de sucre qui varie provoquera des coups de pompe et une envie de grignoter….

Votre vie sociale : si vous faites beaucoup de repas entre amis ou des repas d’affaire vos apports caloriques seront trop importants. Surtout si vous vous sentez obligée de terminer son assiette…

La génétique :  Nous ne sommes pas tous égaux hélas et certaines familles sont plus enclines à l’obésité à cause de leurs gènes et leur mode alimentaire.

Les allergies alimentaires :  Elles provoquent un effet additif et vous amènent à une prise de poids.

Prendre du muscle : C’est aussi prendre du poids car le muscle pèse plus lourd que la graisse. Pas d’affolement….Ce n’est que temporaire ! Dans un deuxième temps au contraire cela vous aidera à mincir.

Alors ? Où en êtes-vous ? Vous savez maintenant POURQUOI vous avez pris du poids ?

Le premier pas est savoir s’il s’agit de rétention d’eau ou d’accumulation de graisses.

Si votre rétention d’eau est due à un médicament voyez votre médecin pour en changer éventuellement. Allégez éventuellement la quantité de sel que vous avalez.

Pour l’excès de graisse c’est simple relisez ce qui est au-dessus et changez votre mode de vie en conséquence.

Et pour tout ce qui est d’origine médicale…Courez vers votre médecin !

Si vous n’avez toujours pas de réponse à vos questions…laissez-moi un commentaire  !

A bientôt pour un nouvel article…

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ALIMENTATION, REGIMES, SOPHROLOGIE, SPORTS

Elaborer Son Programme Minceur

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elaborer-programme-minceur

Les magazines, internet et la télévision nous proposent tous leurs régimes et leurs délicieuses recettes pour perdre du poids en quelques jours.

Certes vous voulez mincir rapidement mais est-ce possible ? Je crains que non.

Voici quelques conseils pour vous y retrouver dans tout ce fatras et éviter de dépenser des fortunes en pilules miracles en tout genre.

Les produits de parapharmacie

Sont-ils plus efficaces que les autres ? J’ai bien peur que non !

S’il y avait un produit à avaler ou étaler sur la peau, qui à lui seul était capable de capter et digérer les graisse en excès sans danger pour l’organisme et amener un amincissement rapide ce serait un « Best-seller »… Tout le monde se l’arracherait, quel que soit son prix!

La vente en pharmacie vous protège de contrefaçons dangereuses, ce qui n’est pas le cas de la vente sur internet mais elle ne vous donne pas l’assurance de faire un achat efficace.

Le miracle de la diététique combinée à l’exercice.

En réalité il n’y a qu’un seul vrai moyen efficace pour éliminer vos graisses, perdre du poids et obtenir un amincissement rapide c’est associer alimentation équilibrée et sport.

Je ne parle pas ici obligatoirement de régime. Adopter une alimentation raisonnable simplement. Qu’elle ne soit ni trop riche en graisses ni exagérément sucrée.

Ceci dit dans la phase d’attaque c’est une bonne chose de diminuer vos calories journalières. Faites-le uniquement pendant une durée limitée. Votre corps pourra s’adapter sans trop d’efforts à ces changements et il n’y aura pas d’effet YOYO.

Pour perdre du poids – se fixer des objectifs

Commencez par vous fixer des objectifs modestes, réalistes.

Les atteindre c’est poser la première pierre pour atteindre votre silhouette idéale. Vous ne serez plus en échec.

Elaborez un programme semaine par semaine

  •  Diminuez progressivement sucres et graisses.
  •  Augmentez progressivement votre exercice physique.

A la 4 ème semaine accordez-vous un palier…

Une sorte de décompression…

Autorisez-vous une récompense, un petit extra.

Donnez-vous du temps

Tout comme il vous a pris du temps pour grossir, il vous faudra accepter d’en « perdre » pour mincir.

Ce qui veut dire que vous devrez continuer à être motivée pendant des mois.

C’est la partie la moins simple ! Peut-être aurez-vous besoin d’être aidée… Si vous déprimez ou si vous souffrez de compulsions, demandez de l’aide à un professionnel comme une sophrologue par exemple.

Lorsque vous aurez perdu beaucoup de poids votre motivation personnelle n’aura plus besoin de soutien elle s’auto-entretiendra car vous aurez confiance en vous…

Si cet article vous suscite des commentaires …Laissez-les ci-dessous !

 

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ALIMENTATION, REGIMES

Perdre du Poids en Comptant Les Calories

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equilibrer-entrees-sorties

L’équilibre de votre poids c’est tout simplement l’équilibre de vos « entrées » et de vos « sorties » en calories.Donc pour perdre du poids rapidement la première façon est tout simplement de compter vos calories quotidiennes. Je sais c’est très fastidieux de compter le nombre de calories que vous consommez chaque jour mais cela permet de vous assurer que vous n’en prenez pas plus que vous en brûlez.

Imaginez une balance…

 

  • Sur un des 2 plateaux il y a votre alimentation quotidienne et sur l’autre vos activités et l’énergie dépensée par votre corps pour fonctionner.

Pour perdre du poids le 1er plateau doit être beaucoup plus léger c’est évident…A moins que ce ne soit le 2ème qui doive être plus lourd ? Les 2 sont vrais.

  • Votre exercice physique devra être régulier et vous devrez éviter les régimes alimentaires déséquilibrés trop riches en graisses et en sucres.

Si vous êtes d’un naturel gourmand vous pourrez vous permettre d’absorber plus de calories à condition de les évaluer et d’évaluer les calories que vous dépensez lors de vos séances de gymnastique ou votre footing matinal.

Au début vous serez obligé de peser vos aliments et de calculer les calories avec une calculette et une table des calories par aliment. Mais au fil du temps vous vous familiariserez avec les aliments et vous pourrez évaluer cela sans pesée.

Vous finirez par tout naturellement vous autoriser un certain nombre de cuillères . C’est beaucoup plus simple et beaucoup plus aisé à faire sur le long terme.

Vous devez savoir aussi combien de calories vous avez besoin pour être en forme.

Inutile de descendre en-dessous de 1400 calories si c’est pour se retrouver épuisée. Mieux vaut prendre son temps !

Les hommes ont besoin de plus de calories journalières que les femmes.

1800 calories sont sans doute nécessaires au maintien de votre poids donc en diminuant vos apports à 1500 voire à 1400 vous allez mincir.

500 calories en moins peuvent vous faire perdre 1 kilo en une semaine en début de régime. 

Respectez votre morphologie

Suivant votre morphologie (muscles et ossature) et votre métabolisme vos besoins peuvent être supérieurs ou inférieurs. Il vous faudra d’abord choisir une règle de calcul qui vous corresponde pour déterminer votre poids idéal.

Une formule conseillée est celle de Monnerot et Dumaine qui tient compte de votre ossature:

Poids idéal (en kg)= (Taille en cm-100+ 4 x circonférence du poignet en cm )/2

Il y en a d’autres…celle de Lorentz, Creff, Brocca!

Cela fonctionne mais attention votre corps veille sur vous et peut décider si vous vous « affamez » de réduire ses dépenses…(le fameux métabolisme de base). Alors vous serez déçu car vous cesserez de perdre du poids et même risquerez d’en reprendre.

Prenez donc votre temps pour mincir sur le long terme.

Comme le dit la sagesse populaire : « qui va doucement va sûrement ! »

Laissez-moi vos commentaires en dessous pour que je puisse vous aider plus précisément !

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ALIMENTATION, REGIMES, SOPHROLOGIE

Devez-Vous Mincir?

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devez-vous-mincir

Savez-vous que 1 adulte sur 3 dans le monde souffre de surcharge pondérale et que 1 sur 10 est obèse ?

Si vous vous reconnaissez quelque part dans ce qui va suivre alors oui VOUS AVEZ BESOIN DE MAIGRIR….

C’est mon médecin qui l’a dit !

« La dernière fois que j’ai vu mon médecin de famille…il a froncé les sourcils!

Il faut dire que je ne l’avais pas vu depuis longtemps et que j’ai fait une sacré provision de gras. Il n’avait pas l’habitude de me voir ainsi. J’étais plutôt mince avant  (comme mes parents).

Mais voilà depuis que je suis maman je n’ai pas réussi à reperdre les kilos en excès que j’avais emmagasiné. Le congé parental n’arrange sûrement pas les choses…

Toujours à la maison, à côté du frigo et des petites « tentations »… »

Non ! Ce n’est pas normal de

– Garder des kilos excédentaires après une grossesse.
– Prendre 1 kilo par an.

C’est mon mari…mes enfants !

 » Mon mari est plus distant… Plus jamais il ne me fait de compliments quand on se prépare à sortir… Il lorgne un peu trop la voisine… Sa collègue de travail est toujours fourrée à la maison, je me demande s’il ne me trompe pas… « .

 » Mes enfants me disent que je devrais prendre plus soin de moi…Ma fille ne me pique plus mon jean préféré… »

Attention ! Vous avez perdu une grande partie de votre pouvoir de séduction en prenant ces kilos. C’est un des éléments importants pour la cohésion de votre couple.

Plus rien ne me va !

 » Je n’ai plus rien à me mettre et pourtant mon armoire est pleine… Rien ne me va vraiment…J’ai du bide…une taille épaisse…des bouées de sauvetage sur les hanches…A part des tuniques larges je trouve que tout me grossit…Je n’arrive plus à trouver un vêtement qui m’aille chez Jennyfer ! »

Vieillir c’est changer de style et pas ne plus rien avoir à se mettre. Sachez différencier les deux. Ce n’est peut-être plus le moment de vous habiller comme une teen-ager mais vous pouvez trouver votre style : classique, chic, sport, originale, en fonction de votre personnalité.

Commencez par réorganiser votre armoire en créant 2 espaces distincts :

  • Ce qui est à votre taille maintenant.
  • Ce qui est trop petit.

Retrouvez un peu de « peps » en triant la première série de manière à avoir des ensembles bien assortis. Vous allez les accessoiriser pour vous créer une image plus tendance : foulards, colliers, ceintures, bas fantaisies, chaussures…

C’est la première étape qui va vous permettre de retrouver un peu plus d’assurance, de confiance en vous et en votre image.

Si vous jouez vraiment le jeu, votre entourage va repérer un changement sans vraiment comprendre ce qui ce passe. En tout cas vous aurez sans doute déjà  à ce stade quelques compliments.

De quoi vous encourager à passer à l’étape suivante c’est-à-dire faire le nécessaire pour mincir.

Je me sens mal dans ma peau !

« Je suis de plus en plus essoufflée en montant mes escaliers…Depuis quelque temps j’ai mal au genou…à la hanche…au bas du dos…Mon médecin m’a dit de diminuer les sucres, je suis en « pré-diabète » !…Plus çà va et moins je marche…çà me fatigue…Je digère mal…J’ai des renvois acides…J’ai l’impression de peser 15 tonnes… »

La graisse superflue peut provoquer des maladies cardiovasculaires, du diabète, des problèmes articulaires, voir même certains cancers (colon…). Alors PENSEZ A VOTRE SANTE !

La clé du succès consiste à équilibrer les dépenses et les apports caloriques.

Commencez par demander conseil à votre médecin.

De nombreuses méthodes existent sur le marché pour vous guider. Vous pouvez le faire seule ou avec le soutien d’un groupe, d’une diététicienne, d’un coach ou d’une sophrologue si vous avez besoin de booster votre motivation.

Il est temps de passer à l’acte. AGISSEZ MAINTENANT!

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