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Tenir Un Journal Pour Mieux Mincir

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Carnet mincir

 

Pour mener à bien votre projet d’amincissement vous devez avoir une démarche claire sinon vous allez abandonner.

Le carnet minceur est un outil incontournable.

Gardez-le toujours avec vous même lorsque vous êtes en vacances.

Notez votre objectif

Sur la première page notez simplement votre poids actuel et …

  • Quel poids vous souhaitez atteindre.
  • A quelle date vous l’aurez atteint.
  • Quelle taille vous ferez à ce moment là.

Indiquez pourquoi vous voulez cela

Sur la seconde page décortiquez vos motifs ….

  • Être mieux dans votre peau …
  • Vous habiller selon vos goûts profonds….
  • Vous plaire ….
  • Vous sentir en santé ….
  • Ne pas finir diabétique comme votre maman !
  • Plaire à votre conjoint ….
  • Faire la fierté de vos enfants ….
  • Trouver un nouvel amoureux ….
  • Être embauchée comme hôtesse de l’air ….

Puis sur les pages de gauche

Une page par jour ….

  • Notez votre poids le matin à jeun déshabillée. De préférence en analysant la masse grasse, les muscles et l’eau .
  • Et écrivez en détail ce que vous avez mangé, en quelles quantités et selon quel mode de préparation (matières grasses, sucres …).

Sur les pages de droite

Une page par jour ….

  • Notez vos activités physiques et sportives.
  • Les incidents de la journée …
  • Et vos réactions émotionnelles

Je suis consciente qu’un « détail » va agacer beaucoup de gens – l’histoire de la pesée tous les jours !

J’insiste – pesez-vous tous les jours de manière à comprendre comment fonctionne votre corps.

Il ne s’agit aucunement de s’angoisser sur son poids mais de comprendre comment çà marche.

C’est simplement une démarche rigoureuse, rationnelle et efficace.

Alors … Vous voulez maigrir oui ou non ? Si oui bravo !

Vous pouvez me laisser vos commentaires j’en serais ravie.

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ALIMENTATION, ALIMENTS MINCEUR, REGIMES, Uncategorized

Manger Moins De Pain Pour Mincir ?

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Pain complet

  •  En 1970 les français mangeaient 1 baguette/jour … aujourd’hui une demi baguette.
  • A l’opposé la proportion des personnes obèses est passée de 8.5% à 14,5% entre 1997 et 2009.

Alors est-ce que le pain fait grossir?

Pourquoi le pain « peut » vous faire grossir

Il est riche en glucides.

Consommé en trop grande quantités les glucides sont stockés sous forme de graisses.

Tout dépend des quantités de pain que vous mangez.

Son index glycémique est élevé.

  • La baguette a un index glycémique de 95.
  • Le pain complet 77.
  • Le pain Montignac 45.

Le pain fait donc monter votre glycémie-  ce qui amène votre pancréas à produire de l’insuline – résultat votre glycémie descend – vous avez faim – vous grignotez !

Il est trop riche en sel

Nous devrions consommer environ 2 grammes de sel/jour. Et nous en avalons beaucoup plus !

Or le pain est très riche en sel. La baguette par exemple en contient 4,5 grammes.

Ajoutez à ce sel … le sel naturellement présent dans les aliments

  • Les charcuteries
  • Les aliments préparés industriellement
  • La petite salière sur la table

…. nous arrivons à 10 grammes de sel/jour !

Or le sel en excès amène de la rétention d’eau. Donc il peut vous faire grossir.

Côté santé trop de sel est mauvais pour votre système cardiovasculaire et risque de provoquer hypertension, accidents vasculaires cérébraux et infarctus du myocarde…

Quel pain éviter

Déjà si vous avez des troubles digestifs et des migraines voyez si vous n’êtes pas allergique au gluten…

Evitez le pain blanc.

C’est un pain très pauvre au point de vue nutritif. .Il vous apporte des calories vides et très peu ou pas d’anti-oxydants.

Le pire des pains est le pain de mie.

Trop riche en mie c’est celui qui crée le plus de fermentations intestinales.

Evitez le pain des hamburgers.

Mais évitez aussi les sandwichs…

Baguette + beurre + jambon ou fromage – C’est un sandwich très français qui ne vaut pas mieux au niveau diététique que les fameux hamburgers du MacDo. Ils cumulent le « trop de matière grasse » et un pain pauvre en fibres et minéraux.

Quel pain choisir

Le pain complet

Il est très riche en fibres – il est donc extrêmement rassasiant. Il vous apporte  5,6 grammes de fibres pour 100 grammes de pain complet.

C’est un aspect important lorsque vous souhaitez mincir… Ne pas « mourir de faim »… Ressentir une sensation de satiété et non lutter contre la faim et les compulsions.

En plus ce pain est très bon pour votre santé car il contient des protéines, du fer , du phosphore, du magnésium, du zinc, des vitamines B.

Le pain Montignac

Il est riche en fibres mais aussi avec un index glycémique bas.

Pain de son, de seigle, aux 5 céréales …

Bref choisissez tout sauf le pain blanc.

Quelle quantité de pain pour rester mince

Le pain contient 50% de glucides et pas de graisses donc ne le retirez pas totalement de vos menus – surtout s’il est complet.

Vous pouvez en manger environ 100 grammes par jour sans nuire à votre ligne.

Appréciez-le au petit-déjeuner (50 g), au déjeuner, au goûter et de préférence pas le soir pour ne pas stocker ses calories sous forme de graisses.

Une tranche de pain complet fait à peut près 15 grammes.

BON APPETIT !

Je serais ravie que vous partagiez votre expérience avec moi et les lecteurs du blog. Laissez un commentaire !

 

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Mince – Oui Mais … Définitivement !

2 commentaires

Vous en avez assez de mincir puis de reprendre les kilos perdus en vous privant de ce que vous aimez ?
Oui ? Alors décidez de mincir intelligemment.
Adoptez la bonne stratégie pour mincir… Un plan d’action en 4 phases.

Lettre NETTOYER VOTRE CORPS
Prenons l’exemple de votre maison (ou de vos placards) … Un nettoyage annuel, le fameux nettoyage de printemps n’est en général pas du luxe. Sinon elle s’encrasse.

C’est la même chose pour votre frigo. Si vous le remplissez trop, les aliments les plus anciens se retrouvent au fond et deviennent périmés …. résultat vous mangez mal.

Les organes de votre corps ont besoin d’être chouchoutés de temps en temps pour fonctionner au mieux de leur potentiel, surtout

  • Votre foie.
  • Vos reins.

La meilleure période pour détoxifier votre corps est le printemps mais si vous commencez maintenant vous aurez tout de même des résultats appréciables.

PERDRE LES KILOS EN TROP

Ce nettoyage étant fait vous pourrez commencer à éliminer les graisses stockées et mincir.

Ne soyez pas tentée de vouloir aller trop vite. Votre corps est intelligent et s’en souviendra. Il se mettra en restriction.
Il diminuera votre métabolisme et vous serez condamnée à devoir manger beaucoup moins définitivement.

Une perte de poids raisonnable c’est 500 grammes par semaine – exception faite des personnes obèses ayant 30 ou 40 kilos à perdre dont la fonte des graisses sera beaucoup plus rapide.

Voici quelques règles très simples pour mincir définitivement

  • Perdre 500 g par semaine.
  • Ne jamais descendre en-dessous de 1400 calories par jour.
  • Manger absolument de tout.
  • Ne pas manger trop de protéines.
  • Cuisinez vous-même.
  • Achetez des aliments de qualité.
  • Manger lentement en mastiquant bien.
  • Faire du sport tous les jours.
  • Gérer votre stress.
  • Stabiliser votre poids

Si vous adoptez les règles ci-dessus votre poids se stabilisera de lui-même !

En principe les règles énoncées n’étant pas restrictives sont faciles à suivre sur le long court.
Il s’agit simplement d’acquérir des habitudes saines.
Si certaines représentent pour vous un défi il est simple mais nécessaire de vous faire aider.
Votre santé mérite-elle cet investissement ?

Les professionnels qui peuvent vous aider….

ADOPTER UNE ALIMENTATION SAINE – PLAISIR

Sur le long terme il sera facile de rester mince si votre alimentation devient définitivement une source de plaisir.

Vous devez suivre les règles que vous vous êtes fixée pour stabiliser votre poids en toute circonstance.

C’est pour cela qu‘il est important de vous faire coacher au début. Vous saurez ainsi comment faire lorsque vous recevez des amis, ou lorsque vous êtes invitée, ou lorsque vous allez au restaurant.

Et si …. vous reprenez un peu de poids. Il suffit de le reperdre immédiatement.
Un repas très léger le lendemain soir est en général suffisant.

Et surtout pitié … ne culpabilisez pas ! C’est parfaitement inutile et nuisible.

Partagez votre expérience en laissant vos commentaires en-dessous !

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SPORTS, Uncategorized

Arrivez-Vous A Faire Du Sport Pour Mincir ?

Les bonnes résolutions c’est parfait… Mais faites-vous partie des gens qui ne les tiennent jamais ? Le terme à la mode pour qualifier cette façon que nous avons de toujours remettre à demain c’est la procrastination. Alors arrivez-vous à faire du sport pour mincir ? 

Si la réponse est NON lisez ce qui suit.

Faites du sport au lever

Il y a plusieurs raisons à cela.

  • D’abord il est plus facile d’intégrer ce rituel dès le lever. Faites-en une habitude journalière au même titre que de vous lavez les dents.
  • L’activité physique réveillera votre corps et vous mettra en forme immédiatement.
  • Le sport à jeun est redoutablement efficace car vous puisez sur vos réserves pour donner à votre corps l’énergie dont il a besoin.

Avancez à petits pas

Si vous détestez cela c’est sûr que vous allez abandonner très rapidement !

Pour arriver à faire du sport commencez à dose homéopathique…

Une des meilleures astuces c’est de démarrer par 5 minutes.

« 5 minutes seulement… » me direz-vous !

5 minutes de sport tous les jours c’est ce qui fera la différence.

Je connais quelqu’un qui ne pouvait faire de jogging sans avoir un point de côté et s’asphyxier littéralement. Eh bien cette personne a commencé par « courir 2 minutes puis marcher 2 minutes » jusqu’à  être capable de courir 1 heure. Jolie réussite ! (c’est ma fille… et j’en suis fière).

Alors par pitié n’écoutez pas les rabat-joie qui vont vous dire « 5 minutes …mais çà ne sert à rien… ».

Vos 5 minutes de sport vous les ferez tellement facilement que vous pourrez installer votre habitude et passer progressivement à 10 -15-20 minutes puis 1 heure par jour (si vos activités quotidiennes actuelles vous le permettent).

A aucun moment vous ne ressentirez de culpabilité car vous n’aurez pas posé d’objectif irréaliste pour vous.

Traitez-vous avec douceur... Appréciez et valorisez les changements graduels que vous êtes capable de faire maintenant.

Bien sûr chacun progressera à la vitesse qui lui correspond. Pour vous cela sera peut-être très rapide.

Vous faites du sport et c’est l’essentiel.

Vous focalisez sur votre objectif minceur à moyen terme et c’est l’essentiel.

Vous maintenez votre effort sur le long terme et c’est l’essentiel pour atteindre votre poids idéal.

Et vous méritez des félicitations !

Accordez-vous une récompense !

Votre entourage est peut être indifférent à vos efforts ou sceptique.

Vous – Vous voyez que vous avancez en douceur.

Osez vous féliciter vous-même ! C’est un bon début…

Accordez-vous de l’attention, de la patience et de l’amour.

Valorisez-vous et récompensez-vous.

Vous pouvez le faire en vous offrant une sortie-récompense ou un objet-récompense. Vous le méritez bien !

Votre démarche minceur passera alors d’un niveau de contrainte à un niveau de challenge excitant….

Bon amincissement. 

 

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