Vous ne réussissez pas à mincir car vous êtes sujette à de grosses fringales.

Alors comment faire pour retrouver une alimentation équilibrée et manger de manière raisonnable ?

Tout d’abord il y a « fringale » et … « fringale » !

Votre corps a une grosse fringale

Vous avez une envie irrépressible de manger car vous êtes en hypo glycémie.

Pour éviter ce type de fringale vous devez le plus possible garder une glycémie constante.

Comment est-ce que cela se passe ?

• Lorsque vous mangez un aliment qui fait partie des glucides (sucre mais aussi pain, pâtes, riz, pommes de terre etc) votre glycémie (taux de sucre dans le sang) augmente.
• Plus l’index glycémique de l’aliment est élevé et plus elle grimpe ! …. D’où l’intérêt de choisir une nourriture avec un index glycémique bas ou moyen.
• Cela entraîne une sécrétion d’insuline par votre pancréas.
• L’insuline a pour rôle entre autres de réguler la glycémie.
• Donc votre glycémie baisse.
• Si vous êtes en hypo glycémie … alors
  • Vous êtes fatiguée.
  • Vous avez du mal à vous concentrer.
  • Vous êtes de « mauvais poil ».
  • Et … vous avez très FAIM.
  • Comme votre corps manque alors de sucre votre appétit se tournera vers les aliments qui en contiennent.
  • Et cela peut recommencer à l’infini
  • Hyper puis hypo glycémie.

Pour éviter cela mangez des aliments qui maintiendront le plus possible votre glycémie stable.

Votre esprit a une grosse fringale

En principe notre corps sait quand nous avons besoin de manger .

Mais notre éducation a transformé tout cela.

Nous suivons des diktats. Nous ne savons plus reconnaître ce fameux besoin de manger.

Il faut faire tant de repas / jour (variables selon notre culture)

• Ces repas doivent se faire à telle heure (c’est notre pause au milieu de la journée de travail).
• Il faut terminer son assiette (sinon c’est du gaspillage).
• Le sport renforce l’appétit. Il faut manger plus pour compenser les calories perdues.

Pour essayer de renouer avec votre intelligence interne commencez à moduler vos quantités de nourriture en fonction de ce que vous ressentez vraiment.

Si votre faim est peu importante … pourquoi maintenir le repas classique : entrée, plat, fromage ou dessert ?

Mettez vous à l’écoute de vous même…

Et si vous avez un creux 2 heures plus tard apaisez – le en mangeant une pomme par exemple.

Le dernier et non moindre facteur est votre état émotionnel.

Votre émotionnel a une grosse fringale

Tout ce qui vous trouble intérieurement est susceptible de provoquer chez vous une grosse fringale.

• Sentiment de solitude…

Vous compensez en vous remplissant le ventre à défaut du cœur.

• Votre journée a été pénible.

Vos collègues sont exécrables. Vous engloutissez la moitié de la tablette de chocolat pour vous calmer !

Et cela calme effectivement car le chocolat contient du tryptophane qui est un précurseur de la sérotonine (neuro – transmetteur qui joue un rôle dans l’humeur).

Il contient aussi du magnésium – vitamine par excellence du système nerveux dont les effets sont relaxants.

Mais aussi des substances proches des amphétamines qui vous dopent.

Et …. c’est aussi un tel plaisir dégustatif (quand il est de qualité) qu’il augmente la production de vos endorphines – véritable hormone du bien-être.

Wouah ! 1 carré EXTRA 1 tablette BONJOUR LES DEGATS !

(Si nécessité assouvissez votre besoin avec une petite quantité d’un produit de grande qualité.)

Alors … Où vous situez vous par rapport à ces fringales ?

• De quel type sont elles ?
• Les associez-vous toutes ?

Pour vous aider à les gérer

Sandy Caisso Diététicienne 0669420176

Martine Poiret Sophrologue 06 26 64 32 25