Chaque année vers le mois de mars on voit fleurir sur tous les journaux féminins des articles pour perdre du poids…Alors moi je dis : « si çà marchait vraiment… » …vous devinez la suite !
Pour en finir avec la tyrannie des régimes-minceur voici mon TOP 5 personnel des méthodes d’amincissement.
Sophrologie minceur
La sophrologie
Vous connaissez sans doute…C’est une méthode mise au point par un neuro-psychiatre le Dr Alfonso Caycedo dans les années 1960.
Cette discipline considérée comme une science, une philosophie et un art de vivre est une technique d’appoint très intéressante dans le cadre d’un amincissement.
La sophrologie analytique peut vous permettre d’aller à la racine de votre problème et analyser les causes psychologiques de votre embonpoint lorsqu’il est hautement « pathologique ».
Mais si votre excès de poids est dû à une mauvaise hygiène alimentaire alors la sophrologie comportementale peut vous aider.
Comment cela se passe-t-il concrètement ?
Le sophrologue tire profit de l’activité cérébrale particulière à l’état de relaxation pour ré-aligner les désirs du patient, son potentiel et ses comportements. Le subconscient peut-être efficacement reprogrammé.
A quoi ressemble notre activité cérébrale ?
Notre cerveau émet des ondes cérébrales différentes selon son activité : éveil, endormissement,sommeil léger, sommeil des rêves, sommeil profond, coma…
- Les ondes Bêta 13 Hz correspondent à un état de concentration, de veille active. C’est ce rythme qui est actif lorsque vous posez des affirmations et intentions spirituelles.
- La ondes Alpha au rythme plus lent de 8 à 12 Hz sont liées au rêve éveillé, à la méditation, à l’hypnose, à la visualisation…
- Les ondes Thêta de 5 à 7Hz : apparaissent dans les états de transe, l’hypnose et la méditation profonde.
- Les ondes Delta de 0,5 à 4 Hz sont les ondes du sommeil profond.
Le coma en fonction de sa profondeur présente des ondes alpha, Thêta ou Delta.
Comment cela se passe-t-il concrètement ?
Durant l’état alpha, les ondes cérébrales alpha créent une sensation de calme.
Le sophrologue tire profit de l’activité cérébrale particulière à l’état de relaxation pour ré-aligner les désirs du patient, son potentiel et ses comportements. Le subconscient peut-être efficacement reprogrammé.
La séance commence par un entretien. S’il s’agit d’un premier entretien il servira à la mise en confiance du patient et à la connaissance de sa problématique.
Dans les consultations suivantes sa fonction sera de faire le point.
La voix du sophrologue a un timbre particulier qui permet d’induire l’état ALPHA : ou nom plus barbare « état sophro-liminal » . Cette intonation et ce rythme monocorde s’appelle leTERPNOS LOGOS. Voilà le grand outil du sophrologue.
Pendant la séance on peut écouter de la musique : outil d’appoint très agréable mais accessoire.
Les mots énoncés guident la re-programmation du subconscient.
Ils doivent correspondre aux valeurs profondes de l’individu.
Doucement, séances après séances le changement opère.
Comme pour l’hypnose, il est nécessaire d’éprouver confiance et croyance.
Il y faut de la régularité et de la persévérance. Entre chaque séance il est nécessaire d’écouter un enregistrement.
La sophrologie adaptée à la cure minceur
Il y a de nombreuses façons d’aborder le problème. Elles sont fonction du client et de sa problématique.
Cerner l’objectif et travailler sur la motivation est essentiel: poser l’objectif précisément (poids, taille de vêtement…), se représenter les moyens (choix alimentaires, suivi diététique, carnet de repas, activité physique, massages…) et atouts avec tous ses sens (voir- sentir – goûter – toucher – entendre), se représenter le résultat obtenu (votre poids ou silhouette idéale, votre gain santé).
Voici un enregistrement sophrologique qui met l’accent sur le plaisir de manger afin de retrouver un rapport plus sain à la nourriture.
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Auto-massages et Réflexologie plantaire
Lorsque vous prenez du poids le rapport à votre corps se modifie.
Plus encore le rapport à vous-même se modifie…Parfois on cesse même de s’aimer !
Ce corps que l’on ne reconnaît plus devient objet de répulsion.
Alors on commence à le cacher sous des tuniques amples.
Ce corps nié, il faut recommencer à l’aimer, se le réapproprier pour pouvoir mincir durablement.
Le meilleur moyen que je connaisse pour cela est le massage.
Rien de plus aisé que de pratiquer l’auto-massage. Le plus difficile est de décider à s’accorder du temps ; et là la sophrologie peut vous y aider.
Décidez d’un moment rien qu’à vous
Le meilleur moment pour moi est après le bain ou la douche du soir.
Prenez au moins ¼ d’heure/j pour renouer avec votre peau.
Massez-vous avec du lait hydratant ou avec une huile nourrissante et enrichie en huiles essentielles.
Drainez vos jambes en remontant de la pointe des pieds vers la hanche.
Insistez sur les zones cellulitiques : ventre et cuisses.
Massez votre ventre dans le sens des aiguilles d’une montre pour améliorer votre fonctionnement intestinal (de la fosse iliaque droite vers la fosse iliaque gauche).
Pour éliminer le stress, massez votre visage en partant du centre du visage et en l’étirant vers les tempes.
Puis avec le bout des doigts décollez votre cuir chevelu. Mobilisez-le sur l’ensemble du crâne.
Enfin : empaumez vos trapèzes et effectuez de fortes pressions pour les dé-contracturer.
Le Palper-rouler – LA – technique anti-cellulitique
Vous pouvez vous mettre entre les mains de votre kinésithérapeute : il est seul habilité à pratiquer un massage sur le derme. L’ennui c’est que débordé par les soins de rééducation il n’aura probablement que peu de temps à vous consacrer. Or une à deux séances chaque semaine c’est trop peu pour être efficace.
Si c’est le cas, adressez-vous à une esthéticienne qui utilisera le Cellu-m6. Ces appareils bien réglés ne sont pas douloureux et sont efficaces.
Évidemment cela à un coût important et n’est pas remboursé par la sécurité sociale.
Reste la solution de le faire vous-même…
Là encore utiliser votre main c’est vous réconcilier avec votre peau.
La technique n’est pas très compliquée. Vous ne ferez pas de manœuvres brutales car vous serez le « maître de chantier »…Donc votre sensibilité saura vous rappeler à l’ordre en cas de gestes traumatiques. Le principe: avec votre main saisissez un bourrelet de peau et de tissu graisseux et à l’aide des doigts repoussez-le vers le haut du corps.
Quelles huiles utiliser ?
L’huile de base la plus économique et facilement absorbée (elle fait partie des huiles qualifiées d’huiles « sèches ») est l’huile de pépins de raisins. Vous pouvez en acheter biologique à faible coût.
Mais si votre peau a besoin d’attentions particulières vous pouvez la nourrir avec du beurre de karité, de l’huile de Monoï, de l’huile de noyau d’abricot…
Mettez-y dedans des huiles essentielles relaxantes (ylang-ylang, orange douce…), raffermissante (géranium), détoxifiante (myrte), stimulante circulatoire (cyprès)et dissolvant les graisses ( cèdre).
La dose conseillée est de 3 à 5 gouttes pour 10 ml.
Attention aux agrumes qui ne font pas bon ménage avec le soleil !
Une mention spéciale pour la réflexologie plantaire
Le pied lorsqu’on le stimule a une action réflexe sur tout le corps.
La réflexologie plantaire peut vous aider à mincir en régularisant les énergies de votre corps.
Vos organes fonctionneront mieux…Vous pouvez le faire vous-même à l’aide de planches de réflexologie qui vous permettront de localiser les zones mais…
Je vous conseille d’aller voir un réflexologue car c’est assez complexe!
Il interviendra sur les zones en relation avec vos glandes endocrines : hypophyse (gros orteil), thyroïde, surrénales. Également sur les zones liées au stress : plexus solaire.
Les organes digestifs pourront être stimulés ainsi que les organes de l’élimination comme les reins en cas de rétention d’eau.
Les fibres pour vous rassasier
En matière d’amincissement nous ne sommes pas égaux de part notre hérédité et notre « culture alimentaire ».
Les fibres sont un excellent moyen pour calmer vos fringales et donc vous permettre de perdre du poids.
C’est assez simple comme concept mangez des fruits et légumes pour avoir un sentiment de satiété avec peu de calories , mangez des céréales non raffinées et du pain complet, complétez tout cela par du son d’avoine et des algues (fucus, agar-agar) .
Le tableau de matérialisation
Mincir, c’est d’abord accepter dans sa tête de changer…de muer.
Il faut du temps et il faut y mettre une certaine OBSESSION.
Un des moyens pour maintenir dans son esprit en permanence l’image d’un nouveau corps, plus beau, plus sain, plus svelte est de faire et mettre bien en évidence un « tableau de matérialisation ».
Dans un cadre vous allez faire un collage qui vous représente après avoir atteint vos objectifs minceur.
L’idéal est d’avoir ce tableau sous les yeux en permanence, mais si votre entourage est quelque peu moqueur trouvez-lui…un emplacement discret seul connu de vous.
Je vous encourage à le regarder plusieurs fois par jour en u mettant de l’émotion et de la foi.
Vous devez avoir la croyance que votre objectif est atteint.
Enfin…La marche rapide
Mincir c’est aussi se tonifier et se remodeler.
Le meilleur sport qui soit pour cela, et le plus économique est la marche rapide. Mais par pitié ne marchez pas sur le bord des routes à forte circulation. Il y a suffisamment d’espaces verts pour en profiter pour s’oxygéner.
La régularité une fois de plus est ce qui paye.
C’est parfait si vous pouvez marcher ½ heure à 1 heure par jour.
Vous sentirez jour après jour votre corps se transformer.
Inutile d’aller vous confiner dans une salle à la mode !
Pour en savoir PLUS
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Tags: évènement, mincir, réflexologie, sophrologie
Bonjour Martine,
Vraiment un article fouillé et des plus intéressants.
Marcher oui je me le dis tous les jours surtout que la mer n’est pas loin mais je ne veux pas mettre d’obsession car le poids m’a trop obsédé pendant presque toute ma vie seulement une bonne auto-motivation me serait nécessaire et malheureusement ça manque encore un tout petit peu.
A très bientôt
La meilleure motivation pour marcher c’est de se sentir de mieux en mieux dans son corps. C’est la récompense suprême! Je l’ai expérimenté. Sentir le corps revivre, s’alléger, être plus souple, sentir les muscles réagir là où on avait oublié jusqu’à leur existence…Et puis il y a les fameuses endorphines. Rapidement, on prend plaisir à cet exercice. Ce qu’il faut c’est adopter un rythme journalier. On marche tous les jours à la même heure comme on s’était brossé les dents à la même heure!
PS: j’ai déménagé et rompu mes belles habitudes avec mon changement de vie. Je n’arrive pas à reprendre cette régularité et çà me manque…
Bravo! Vous avez un site excellent, je reviendrai 🙂
Bonjour,
Je suis tombée au hasard de mes recherches sur ce blog particulièrement intéressant,
avec des explications et des conseils clairs et concis.
Beaucoup de positivisme. Cela fait plaisir…
Grand merci pour vos astuces !
Patricia de Nantes
Magnifique si je suis utile…et claire! On dit “qui se conçoit bien s’énonce clairement”.
Bonjour Martine
Article très intéressant, plein de bons conseils…
Bravo à toi…
Un joli blog à explorer.
Karine (ACEL 2012) 😉
Merci Karine!
Si mes conseils te semblent intéressants partage les avec tes amies et invites-les sur le blog!
Bonsoir Martine,
J’aime bcp ton conseil de sophrologie minceur ! J’avoue que je n’ai pas besoin de méthodes pour maigrir puisque mon problème c’est de prendre du poids (!) mais ayant pratiqué la sophrologie je crois bcp en cette méthode.
Le stress chez certains fait grossir, chez moi ça fait maigrir 🙁
A très bientôt
Chrystèle
Merci Chrystèle
C’est vrai que le stress a des effets différents selon la personne: il peut couper l’appétit ou au contraire amener à du grignotage par désir de se remplir. En outre il a de nombreuses répercussions physiologiques qui peuvent varier d’un individu à un autre.
En tout cas la sophrologie pour réussir à grossir voilà un sujet intéressant à traiter dans un prochain article…
Bonjour Martine,
Voilà un blog clair, à jour, et pleins de bons conseils
Je vais faire suivre ton blog à mes amies
Bonne chance pour la suite et félicitation
Merci Lucas.
Je suis heureuse d’être claire: le bien-être et moi nous sommes de vieux amis.
Bonjour Martine,
Cet article est très complet !!! Une mine d’information ! Merci pour tous ces conseils, je fais suivre à mes amies.
Félicitations !
Merci Cécile! Je vais essayer de satisfaire aussi tes amies. Promouvoir le bien-être c’est une belle façon de travailler.
Bonjour Martine,
Bravo pour cet article qui donne envie “d’y aller” ! C’est vrai qu’il nous manque parfois un peu de motivation et tu nous aides à en trouver. Et puis, à te lire, tout semble si simple, alors on hésite moins.
Je fais suivre à mes ami(e)s.
Bises
Grâce
Quel talent d’écrivain en herbe !
C’est net, clair et simple. Merci pour tes conseils pratiques de vie quotidienne.
Bisou
Bonjour Martine,
Beaucoup de solutions dans cet article et un podcast très aidant.
Pour ma part, j’utilise avec précaution le mot obsession car il est
parfois difficile de rester obsédé par une image ou une sensation
de notre corps mince. Elle est souvent remplacée par l’obsession
du corps en surpoids sans qu’on ne s’en rende compte!
Merci Hannah pour ce commentaire.
Effectivement il ne s’agit pas exactement d’être obsédé par l’image d’un corps mince car cela risquerait d’aboutir à l’effet contraire. L’obsession que j’évoque concerne plutôt une marche à suivre pour se sentir bien dans sa peau et belle.
Cela permet de s’organiser en fonction d’objectifs précis et non de se laisser porter comme un fétu de paille.
Par exemple vous vous réveillez le matin et vous avez UNE idée UN objectif aller marcher: marche rapide d’une heure. C’est ce que j’appelle une obsession saine. Cette obsession est maintenue artificiellement par des post-it dans la maison et par vos audios…
Vous avez aussi l’obsession de manger mieux…Tout cela s’enracine progressivement, naturellement au travers de nouvelles habitudes.
Ces habitudes plus saines s’accompagnent de RESULTATS. El les résultats rassurent . C’est une récompense naturelle qui apporte sérénité et non angoisse.
On est très loin d’une obsession psychiatrique. C’est juste que l’efficacité impose d’essayer d’atteindre 1 OBJECTIF A LA FOIS. Il faut donc FOCALISER dessus (ZOOMER).
Bonsoir Martine,
Très intéressant article plein de bon sens, de conseils judicieux et de méthodes simples…il mérite la meilleure note pour moi 😉
L’important est de se donner le temps pour les pratiquer, prendre soin de soi, trouver, ou retrouver le plaisir de se faire du bien…tout un art à cultiver !
Merci et à bientôt !
Merci Michèle!
Je désire retransmettre des informations simples, claires et faciles à utiliser. J’aimerais tellement que chacun retrouve l’accès au bien être…Prendre le temps de s’occuper de soi avec attention, prévenance…et amour! C’est le chemin du bonheur .
L’amour de l’autre passe d’abord par soi.
Merci Martine et Bravo !! j’adore .. en particulier tes conseils sur le choix des huiles essentielles . C’est pointu, je fais tourner sur facebook.
Bisous, à bientôt
Merci Delphine!
Chacun va trouver dans l’article ce qui lui ressemble et ce dont il a besoin plus spécifiquement.
Je referai des articles sur les huiles essentielles…
Merci d’avoir fait suivre!
Bisous!
C’est avec grand plaisir que je le lirais . . Et je viendrais sûrement un jour avec ma maman pour une séance bien être dont tu as le secret . A bientôt.
Bravo Martine, j’adooooooooooooooooooore !!!!
Merci Annie pour ce très bel enthousiasme!
Bonjour,
Je viens ici un peu à la pêche aux solutions miracles…. J’ai bien 25kg à perdre, mais je me connais par cœur, il faut que j’aie une perte de poids rapide, sinon je vais lâcher prise…. Mon moral a un peu de mal, et je n’ai jamais été une vraie assidue des régimes… Donc la durée malheureusement ce n’est pas pour moi… Par contre une fois qqch acquis, je garde le cap.
Mais en attendant, je cherche un régime qui pourrait m’aider à une perte du poids rapide dans un premier temps, histoire de me motiver… qqun pour m’aider? http://tinyurl.com/6uv8exl