La question est : « Vous sentez-vous belle lorsque vous avez le dos bloqué ? ».
Non bien-sûr car votre visage est crispé (eh oui ! vous avez mal !), votre corps est raide, vos mouvements guindés…
Nos parents étaient beaucoup plus épargnés que nous par ce fléau du « mal de dos » malgré leurs travaux physiques ou plutôt devrais-je dire grâce à leurs travaux physiques.
Notre sédentarité crée une foule de pathologies dont celle-ci.
Mais pas d’affolement vous trouverez ici quelques conseils pour maintenir votre dos en forme.
Je vous propose une suite d’articles en 4 volets pour mieux gérer la beauté et santé de votre dos.
Le premier article vous présente plusieurs étirements qui ne vous prendront que quelques minutes…
Effacer la courbure lombaire
Exercice 1
Effacer la courbure lombaire en contractant les abdominaus et en étirant la colonne comme un élastique
Un exercice vraiment simplissime que vous pouvez faire matin et soir : le matin avant de vous lever pour aborder la journée en souplesse et le soir pour vous endormir dans la meilleure posture possible.
Installez-vous sur le dos avec les jambes pliées et maintenues par un coussin sous les genoux. Plaquez les épaules au sol soulevez très légèrement le bassin et faites glisser vos fessiers le plus loin possible en direction de vos pieds.
Votre dos sera ainsi bien étiré et surtout la courbure lombaire sera effacée. Adieu tensions inutiles et douleurs !
Exercice 2
Exercice 2
Couchée sur le dos pliez une jambe, ramenez-la vers votre poitrine – tenez la position 20 secondes puis allongez-la. Répétez 10 fois de chaque côté.
Exercice 3
Exercice 3
Même exercice avec les 2 genoux pliés.
Exercice 4
Exercice 4
Allongée sur le dos croisez la jambe droite sur la cuisse gauche puis ramenez celle-ci vers vous (excusez le dessin qui n’est pas très clair!).
Exercice 5
Exercice 5
Allongée sur le dos –genoux fléchis et pieds serrés – bras écartés du corps paume vers le ciel – essayez de toucher le sol à droite puis à gauche 5 fois. Attention à bien garder les épaules posées au sol.
Exercice 6
Exercice 6
Allongée sur le dos – étirez bras et jambes du même côté – l’autre jambe étant pliée..5 fois de chaque côté.
Puis étirez bras et jambes opposés.
Exercice 7
Exercice 7
A 4 pattes étirez bras et jambes du même côté puis bras et jambes opposés. 5 fois.
Exercice 8
Enfin double exercice…rendez-vous directement à la mosquée pour VOIR et FAIRE la “prière musulmane”.
A genoux –tête et bras posés au sol étirez au maximum la colonne dans les 2 directions. Extraordinaire!
Ceux qui ont aimé cet article ont aussi aimé ceux-là:
- Pas d’articles concernés
Les deux fois par jour sont obligatoire, ou l’ont peut se permettre de le faire que le soir ou le matin?
2 fois par jour…çà ressemble à une prescription médical, n’est-ce pas? En fait pour la majorité des personnes si on dit 2 fois elle le feront 1 fois …si on dit 3 fois /sem ….elles le feront une fois etc Dans l’idéal je propose le maximum pour atteindre une vraie régularité.
Si tu as des soucis de dos de toute façon tu sentiras que cela soulage et dans ce cas si tu es cohérent tu le referas rapidement.
Le matin permet de se lever en souplesse et de refaire circuler correctement les énergies. le soir aide à s’endormir avec un corps plus détendu et à avoir un sommeil plus récupérateur.
Après…tout dépend si on a envie de se prendre en charge ou pas…si on préfère aller régulièrement chez son médecin…puis chez le kiné! C’est aussi çà la liberté: CHOISIR!
Très important, Merci pour ces informations
Sympa ces exercices!
En plus on peut les faire presque n’importe où sans avoir de matériel. Par contre je suis d’accord avec Titi 2 fois par jour c’est pas évident, si je pouvais le faire ne serait ce qu’une fois par jour je serais content.