Sur les plages je vois de jolies peaux bronzées…. Mais … des dos creusés et des ventres en avant.
BEURK ! Cela met en péril votre santé et ce n’est pas non plus un atout beauté !
Voici des solutions pour vous.
Lutter contre les mauvaises postures
A mon cabinet de relaxologie j’ai souvent entre les mains des clientes qui souffrent de déséquilibres importants du squelette dus à de mauvaises postures au travail ou à la maison.
AU TRAVAIL
Au boulot les coupables le plus fréquents sont l’ordinateur et la position assise prolongée.
Nos ancêtres écrivaient debout ou dans une position en tailleur!
Devant l’ordinateur vous avez en général …
Une épaule plus haute.
Le dos courbé sur le côté.
Et les lombaires tassées …
Nos parents ont eu une éducation plus rigide que nous . On les obligeait en permanence à se tenir droits.
N’avez- vous jamais entendu le fameux « Tiens-toi droit ! Tu seras bossu plus tard ! » ?
Qu’est-ce que c’était pénible … mais il y avait du bon sens là-dedans.
A notre époque, nous sommes habitués au confort et au laissez-aller – notre musculature fond à vue d’œil.
Les chaises frustres sont remplacées par des canapés moelleux où l’on s’enfonce et dans lesquels notre tonus musculaire diminue dramatiquement.
Donc …
- Prenez l’habitude de vous redresser sur votre siège
- Tirez votre colonne vers le haut comme si vous étiez suspendue par le sommet de votre tête. Un bon maintien réduit de moitié la pression sur vos disques.Outre le fait de soulager vos dorsalgies vous y gagnerez en énergie.
(Nota : pensez à rentrer le ventre de temps en temps cela réduira la courbure lombaire et musclera vos abdominaux).
- Changez de position régulièrement
- Levez-vous pour faire quelques pas au moins une fois par heure. Vous trouverez bien un motif plausible !
- Faites discrètement quelques exercices d’étirement du cou en le tournant vers la gauche, la droite et en levant puis baissant la tête.
- Faites également des rotations et des haussements des épaules.
- Etirez tout votre corps !
Et si vous êtes indépendant et pratiquez votre job chez-vous
Remplacez votre chaise par un ballon de fitness qui vous permettra de travailler à la fois votre équilibre et vos muscles du dos et des jambes.
A LA MAISON
- Equilibrez les charges
- Lorsque vous faites vos courses répartissez également le poids de vos cabas.
- Changez régulièrement votre sac d’épaule.
- Portez votre bout de chou sur un bras … puis l’autre !
- Pliez les genoux pour soulever une charge lourde.
- Choisissez avec soin votre oreiller et votre matelas.Si vous vous réveillez au matin avec l’impression d’avoir été rouée de coups c’est qu’il y a des changements à faire !
Exercices quotidiens
L’objectif est de renforcer les muscles du dos et du ventre, de muscler les cuisses et les mollets et assouplir les muscles de l’arrière des cuisses.
Muscler le dos…
Le but est de réduire les pressions sur vos disques inter-vertébraux.
Muscler les cuisses et les mollets
Le but est d’atténuer les ondes de choc.
La gymnastique ne se pratique pas une fois par semaine … le dimanche … mais tous les jours !
Les sportifs ont souvent un raccourcissement des muscles arrières des cuisses. Comme ces muscles s’insèrent sur le bassin ils agissent sur la courbure lombaire et les disques. Il faut donc les étirer.
Étirement des muscles ischio-jambiers
Assise sur le sol, jambes tendues tendre le buste et aller toucher la pointe des pieds (ou mieux …. les talons).
Étirement des ischio-jambiers et des fessiers
- Assise au sol, un genou fléchi et l’autre tendu – étirez votre buste et allez toucher la pointe de vos pieds (ou mieux …prenez vos talons).
- Debout, genoux tendus, pliez le buste et allez toucher la pointe de vos pieds
Soulager une sciatique
- Installez vous au sol, fesses et jambes tendues au mur.
Ramenez vos pointes de pied vers vous.
- Allongée, attrapez vos 2 genoux – ramenez-les vers votre poitrine et faites un petit roulis d’un côté vers l’autre.
- Allongée – soulevez très très légèrement votre bassin – puis faites la bascule du bassin vers l’avant – et reposez votre dos (la courbure lombaire doit être effacée).
Le sport
Les meilleurs sports
Le meilleur sport à pratiquer est la marche.
Mais vous pouvez aussi faire du footing si vous prenez la précaution de mettre de bonne chaussures.
Pour la natation – évitez la brasse – choisissez le crawl ou dos crawlé.
L’équitation, à condition de se tenir bien droite et dos étiré est aussi une bonne activité.
Les sports à éviter
Ceux où vous portez de lourdes charges comme l’althérophilie (pas très féminin !).
Ceux qui amènent des chocs par arrêts brusques comme le squash ou le tennis sur sol dur.
Pour avoir un beau dos il faut commencer par PENSER A SON DOS et vouloir le PRESERVER.
C’est d’abord commencer à s’aimer et prendre soin de soi.
Êtes-vous d’accord avec moi ? Laissez moi vos commentaires !
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Tags: assise, Astuces, beau dos, étirements, gymnastique, marche, muscles ischio-jambiers
Tu parles d’haltérophilie mais pas de fitness qui est pourtant la base pour bien muscler son dos lorsque l’on suit un programme adapté. J’avais de grosses douleurs dans le dos et avec mon coach et en suivant un bon programme j’ai pu corriger le tir et retrouver un dos tonique.
Bonjour Anaïs
Ou avez vous vu que je parlais d’haltérophilie??? Je parle d’étirements et de gymnastique absolument rien à voir avec de l’haltérophilie !
Ce que je préconise est tout à fait doux et efficace.